Есть все что хочется и не толстеть – это ли не мечта? Так надоели бесконечные диеты, бесполезные марафоны. А особенно беспокоят срывы - ты старался и был молодцом 2 месяца, а потом пришлось 3 дня питаться "чем Бог пошлёт" - и все сначала.
Очевидно, жесткие диеты и ограничения не работают, нужны более простые рецепты. Мы проверили на себе каждый из нижеприведенных рецептов и можем с уверенностью сказать - это работает.
1. Ограничьте потребление сахара и быстрых углеводов
Важно помнить о сахаре в еде и напитках. Многие продукты содержат скрытый сахар, хотя сладким вкусом не обладают. Когда едим много сладкого, организм постоянно предпринимает усилия, чтобы понизить сахар в крови. При этом, если организм не успевает внутренние органы, нервы и сосуды пропитываются сахаром. Все это способствует усталости, плохому фону настроения. Кроме того, когда мы едим слишком много сладкого, у нас есть риск заболеть диабетом или стать слишком полными. Поэтому так важно контролировать количество потребляемого сладкого.
2. Увеличьте потребление белковых продуктов
Белки - это один из важных, которые один из важных, которые находятся в еде. Белки помогают нашему телу обновляться, развиваться и функционировать. Когда мы едим белки, наше тело разлагает их на маленькие части, называемые аминокислотами, которые используются для построения новых клеток и тканей в нашем теле.
Белки также очень важны для того, чтобы наше тело работало правильно. Они помогают нашим мышцам расти и сохраняться в хорошей форме, помогают поддерживать здоровые кости и зубы, а также улучшают наше настроение и энергетический уровень.
Поэтому, чтобы наше тело было здоровым и сильным, очень важно есть продукты, содержащие белки животного и растительного происхождения, например, мясо, рыбу, яйца, бобы, орехи, сыр и йогурт. Конечно, не нужно съедать только белковую пищу, важно также есть другие продукты, содержащие микроэлементы, витамины и углеводы. Необходимо получать все необходимые питательные вещества в разумной пропорции и разнообразии.
3. Замените обычный хлеб на цельнозерновой
Цельнозерновой хлеб содержит цельное зерно с натуральной клеточной оболочкой, которое содержит больше питательных веществ, чем обычный хлеб. В цельном зерне витамины, минералы и растительные волокна, которые помогают нашему организму функционировать лучше.
Кроме того, цельнозерновой хлеб содержит меньше сахара, чем обычный хлеб, что также делает его более полезным для здоровья.
Поэтому, если заменить обычный хлеб на цельнозерновой, наш организм получит больше питательных веществ и меньше сахара.
4. Употребляйте больше овощей и фруктов
Овощи и фрукты содержат много витаминов и минералов, которые помогают телу обновляться и развиваться. Свежие овощи и фрукты содержат волокна, которые помогают еде перевариваться, а кишечнику очищаться. Употребление овощей и фруктов часто решает проблему «длительных безуспешных заседаний в переговорной», насыщает организм энергией.
Кроме того, овощи и фрукты могут быть очень вкусными! Попробуйте сделать свой обед на этой неделе с большим количеством овощей и фруктов и посмотрите, как обед на этой неделе с большим количеством овощей и фруктов и посмотрите, как они могут разнообразить рацион!
5. Уменьшите порции приема пищи
Когда мы едим, наш желудок наполняется пищей. От желудка в мозг поступает информация о том, что мы наелись. Когда мы едим слишком много, наш желудок становится переполненным, что мешает адекватной обратной связи. Это может привести к тому, что мы переедаем, что ведет к лишнему весу или болезням. Поэтому порции нужно уменьшать, чтобы не переедать и давать возможность желудку сигнализировать о сытости.
6. Ешьте медленнее и не отвлекайтесь во время еды
Когда мы едим очень быстро и отвлекаемся, то наш организм не успевает правильно переварить пищу и усваивать все необходимые вещества. Это может привести к желудочным проблемам, повышенному весу, а также к ухудшению общего самочувствия.
Необходимо жевать каждый кусочек пищи и не отвлекаться во время еды. Это поможет организму переваривать пищу, получать необходимые питательные вещества.
7. Пейте достаточно чистой и качественной воды
Тело человека состоит примерно из 60% воды, а кровь - из 90%. Вода помогает телу выводить токсины и отходы, которые появляются, когда едим и дышим. Она также помогает охлаждать тело в жаркую погоду и сохранять тепло в холодную. Если человек не пьет достаточно воды, то может почувствовать усталость и не сможет концентрироваться на повседневных задачах. Кроме того, вода помогает пище перевариваться и питательным веществам лучше усваиваться. Поэтому врачи говорят, что нужно пить много воды, особенно в жаркую погоду или при активном образе жизни. Но важно пить чистую и качественную воду, чтобы не получить инфекцию.
8. Отказывайтесь от готовой еды и фастфуда
Готовая еда и фастфуд, как правило, содержат много соли, сахара, жиров и калорий. Она не только малополезна для здоровья, но и может вызывать негативные последствия, такие как ожирение, диабет и сердечные заболевания. Кроме того, готовая еда обычно не содержит достаточно витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ.
Если нравится фастфуд, рекомендуем рассмотреть альтернативы, не уступающие по вкусовым качествам. Например, можно приготовить свою еду дома, используя свежие овощи и фрукты, натуральные продукты и меньшее количество соли и жира. Это поможет сохранить здоровье, получить необходимые питательные вещества для роста и развития, а также укрепить иммунную систему.
9. Избегайте перекусов между основными приемами пищи
Внеплановый бутерброд между основными приемами пищи не даст желудку закончить переваривание еды, съеденной ранее. Кроме того, снеки часто содержат много сахара и жирных продуктов, что может привести к увеличению веса и повышенному уровню сахара в крови. Вместо снеков и бутербродов лучше есть здоровые закуски, такие как фрукты, овощи или орехи, которые помогут сохранить энергию и дадут организму нужные питательные вещества.
10. Предпочитайте приготовление продуктов на пару или гриле.
При приготовлении на сковороде в масле продукт поглощает много жира. Жир определяет вкусовые качества продукта, но увеличивает массу тела. О последствиях ожирения читайте выше.
При приготовлении на пару или гриле можно обойтись без жира. При этом пища сохраняет полезные свойства и витамины, которые помогают нашему телу обновляться.
Всего лишь изменение кулинарной обработки поможет чувствовать себя лучше! Попробуйте сегодня готовить на пару, вкус может впечатлить вас!
11. Помните про правильный режим питания.
При соблюдении режима дня у организма есть возможность заранее подготовиться к приёму пищи, сну, спорту. Когда работа организма налажена правильно, утром поход в «кабинет раздумий» не создает проблем, а вызывает чувство очищения и удовлетворения. Есть легкое чувство голода перед завтраком – организм уже выделил небольшое количество ферментов для пищеварения и гормонов для усвоения пищи. Вечером вы спокойно засыпаете и спите всю ночь.
Утром просыпаетесь бодрым и готовым к новому дню. Это кажется сказкой, но это и есть тот самый способ договориться со своим телом и жить счастливо.
12. Обязательно занимайтесь физическими упражнениями, как минимум, 30 минут в день.
Ежедневные физические упражнения делают наше тело здоровым и сильным. Здоровое тело помогает быть активными, энергичными и чувствовать себя лучше.
120 минут физической нагрузки в неделю плюс 10000 шагов ежедневно снижает риск сахарного диабета, сердечных заболеваний и ожирения. Упражнения помогают мышцам потреблять глюкозу без участия инсулина, повышают уровень полезного холестерина и укрепляют иммунитет.
Правильно выполненное упражнение 1 раз лучше для организма, чем десять подходов неправильно выполненной техники. Начинающим полезно начать с утренней гигиенической гимнастики, ходьбы плавания. Когда упражнения станут по силам, можно переходить к более серьёзным тренировкам под руководством тренера.
Не нужны достижения уровня олимпийского резерва. Занимайтесь с удовольствием. Найдите вид спорта, который вам нравится. Не бойтесь пробовать новое: скандинавская ходьба, велосипед, бадминтон, настольный теннис, агрофитнес, йога, цигун и многое другое в вашем распоряжении.
Понятно, что изменение образа жизни – это длинный путь. Спасибо, что делитесь своими историями о становлении на пути здорового образа жизни, методах контроля аппетита. Это помогает тем, кто только начинает менять свою жизнь.
