Всем известно, что сахар в больших количествах вреден для здоровья, но многим из нас очень трудно отказаться от него сразу и полностью. Конечно, перейти на питание с низким содержанием сахара непросто, но попробовать можно, а вдруг получится? В этой статье вы узнаете, как проложить себе путь к жизни без сахара, что, вполне вероятно, именно у вас может увенчаться успехом.
1. Переходите на питание без сахара не торопясь
Полностью отказаться от сахара уже на следующий день сложно. Лучше постепенно отучать себя от сладкого. Например, если вы будете постепенно уменьшать количество сахара, который кладете в кофе или чай, вы вскоре обнаружите, что можете обходиться уже меньшим его количеством.
2. Не покупайте конфеты
Если у вас дома нет шоколадных конфет, карамелек и тому подобного, у вас не будет соблазна все это съесть. Поэтому лучше вообще не покупать сладости. С другой стороны, можно подобрать и несладкие вкусности к чаю .
3. Найдите закуски без добавления сахара
Например, орехи или преимущественно кисленькие сухофрукты. Если вам хочется чего-нибудь сладкого и вам нужен небольшой заряд энергии, это здоровая альтернатива. Только отдавайте предпочтение качественным, натуральным продуктам, и помните, что во всем важна мера.
4. Выбирайте сорта фруктов с низким содержанием фруктозы
Время от времени это могут быть и фрукты. Ягоды, дыни или мандарины-клементины, например, содержат мало фруктозы. В целом фруктоза не приводит к такому резкому повышению уровня сахара в крови, как рафинированный сахар.
5. Имейте под руками закусочные варианты
Без перекусов совсем не обойтись при питании без сахара. Но вместо сушек, чипсов и тому подобного, всегда можно погрызть овощные палочки, например.
6. Чаще готовьте сами
Обработанные продукты из супермаркета, такие как готовые блюда, соусы или заправки, часто содержат много сахара. Поэтому будет лучше как можно чаще готовить из свежих продуктов самостоятельно, что значительно облегчает питание без сахара.
7. Сознательно покупайте продукты без сахара
Составьте план питания на следующую неделю и добавьте все продукты без сахара, которые вам нужны, в список покупок. Это поможет вам избежать типичных маркетинговых ловушек для покупки сладкого в супермаркете.
8. Начните питаться без сахара вместе с членами семьи или друзьями
Такой вариант тоже очень хорошо работает: найдите друзей или предложите своему партнеру соблюдать питание без сахара вместе. Так вы можете мотивировать друг друга.
9. Пейте много воды
Мало того, что обычная пища часто содержит много сахара, безалкогольные напитки, такие как магазинные соки, также очень сладкие. Вместо этого пейте воду или травяной чай. Полезные напитки бодрят, наполняют желудок и дольше сохраняют чувство сытости.
10. Ешьте в удовольствие
В беспокойной повседневной жизни важно найти достаточное время, чтобы поесть с удовольствием. В спокойной обстановке и никуда не торопясь, вы можете, наконец, почувствовать вкус еды. А если вы все-таки балуете себя время от времени чем-то сладким, например, шоколадкой, то постарайтесь не испытывать угрызения совести, а сознательно наслаждайтесь своим «исключением из правил».
Какие советы вы считаете наиболее приемлемыми для себя?
