Привет всем! Сегодня второй день Кето питания. Всё дни считать не буду, но пока пусть побудет нумерация.
Перед переходом на Кето я не стала взвешиваться и не делала замеров. Почему то не захотела, пусть будет неопределённость. Хочу сосредоточить внимание на питании.
Пока считаю калории и стараюсь максимально записывать, что ем. Но с выходом на работу мне будет сложновато это делать, тк это занимает время. Но думаю, я сейчас как раз привыкну примерно к размерам порций, чтобы всё соблюдать. Плюс сложные блюда мне никак не хочется считать.
Сегодня думаю приготовить творог и оладьи из пекинской капусты. Обычную муку замена на псиллиум и кокосовую муку. Но считать углеводность оладий я не буду. Но не думаю, что они сильно углеводные выйдут. В идеале бы надо, но...
В связи с этим -тем, что планирую забить на подсчёт кбжу- я планирую покупку полосок, для контроля за выработкой кетонов. Не по крови, но меня устроит и лайт вариант.
Питание оставлю такое же - без перекусов. 2-3 приёма пищи.
Единственно, что скорей всего оставлю учёт калорийности и бжу таких продуктов как - горький шоколад, семечки, орехи, арахисовая паста, сметана, молоко, сливки и прочее. Что в принципе достаточно просто посчитать и буду оставлять окно для углеводов из сложных блюд.
Я соблюдаю Кето по версии доктора Берга, где разрешены углеводы от 20 до 50 гр в день. Конечно, что лучше до 20 грамм, но Берг считает, что разным людям нужно разное колличество углеводов для кетоза. И я с ним согласна.
Итак по питанию. Завтрак и ужин не выкладываю, тк больше кусочничаю в это время.
Сегодня кстати купила попробовать батончик бомбар на завтрак. Картинка такая вкусная - пирожное и я ожидала бисквит внутри, а мы итоге это оказался жёсткий почти резиновый батончик... И на него я потратила 125 р...
Обед: салат с фрикадельками, чай и немного шоколада.
Часть витаминов выпила, часть на ночь. Коллаген пью с утра. Пью спирулина, тк хоть и стараюсь больше овощей есть, но всё равно маловато. Надо делать всё приёмы пищи более основательными.
По углеводам сегодня также уложилась, но жиров и белков такое чувство, что маловато.
Сейчас пока идёт адаптация к вечеру чувствуется слабость, хочется поспать. Но на этапе адаптации это нормально. Хотя сегодня меньше,чем вчера. Учитывая сколько углеводов я раньше ела и сколько сейчас, думаю организм не много удивлён😂. В целом самочувствие хорошее. Шагов около 15 000. Тренировки пока не делаю.
На этом пока всё. Благодарю всех кто дочитал )
