Самое сложное — когда полнота стала привычной, то есть лишний вес держится более двух лет и не снижается. В этом случае человек уже обновил гардероб, свыкся с отражением в зеркале и первые шаги по избавлению от лишних килограммов сделать трудно.
Но это не значит, что все потеряно и ничего уже нельзя сделать.
В этой статье разберемся, как активировать метаболизм, чтобы начать стройнеть. В такой ситуации отлично срабатывает правило двух векторов. Первое — не делать того, что снижает метаболизм. Второе — предпринимать все возможное для ускорения обмена веществ в организме.
Важно не просто думать «это — хорошо», а «это — плохо», а мыслить категориями «это замедляет метаболизм», «а это — ускоряет его». Тогда мозг сам будет избегать действий, которые тормозят обмен веществ.
Что же замедляет метаболизм?
1. Кофе, чай, алкоголь, газированые напитки. Также это употребление соков и фруктов во второй половине дня.
2. Сочетание таких продуктов, как мясо с помидорами, мясные продукты с крахмалистыми овощами (картофелем, свеклой, морковью), молочные и дрожжевые продукты, соленое, сладости, все «быстрые углеводы».
В целом, полным людям лучше отказаться от крахмалистых овощей и макаронных изделий или есть их не более раза в неделю и в первой половине дня.
3. Сладкое и жареное гликируют собственные белки (склеивают, связывают), что проявляется дряблостью кожи, мышц, в том числе сердца, делает кровь гуще, а энергии не хватает.
Вялость и лень одолевают. Тягу к сладкому помогают преодолеть продукты богатые хромом: бобовые, морепродукты, говядина, тунец, сом, не соленая сельдь и черный перец. Хром регулирует процесс поглощения сахара клетками, повышает толерантность к глюкозе.
4. Долгое сидение перед телевизором и отсутствие физических нагрузок, пессимистичный взгляд на жизнь
Что способствует ускорению нашего метаболизма?
1. Чистая вода. Важно придерживаться расчетного питьевого режима: нормальный вес, умноженный на 31 мл.
Это минимальный объем воды, который должен потребляться в сутки. Не забывайте о правиле: хочешь есть — попей водички.
2. Ранние подъемы по утрам. Время включения и выключения основного обмена веществ подчинено циркадным ритмам, которые предустановлены генетически.
Питайтесь по циркадному расписанию. Что до 18:00 вечера следует заканчивать еду, знает каждый. Это даже имеет научное обоснование: желудок на минимуме своей активности.
Вечер — время отдыха от еды, а не застолья и семейного ужина. Но во сколько есть, чтобы повысить эффективность переваривания, многие не догадываются. Время идеального завтрака — с 7 до 8:30 утра.
А до этого важно еще сделать суставную гимнастику и выпить свой первый литр теплой воды. Все это разгоняет метаболизм на полную мощь.
Естественная детоксикация организма происходит в печени с 1 до 3 ночи. Поэтому так важно ложиться спать в 10 — 11 часов вечера. Так вес уверенно начнет снижаться.
Если вечером вас тянет на перекус, идеальным продуктом станет грейпфрут. Горечь, ферменты и фруктовые кислоты улучшают жиросжигание, улучшают работу печени ночью. И вообще, больше ешьте горечей — рукколу, редис, дайкон и желчегонные сборы, это улучшает обменные процессы.
3. Добавьте в рацион много клетчатки, сейчас она продается и в готовом виде. Это улучшит моторику кишечника и поддержит позитивную микробиоту.
Но здесь важно помнить, что клетчатка не очень хорошо продвигается по кишечнику, если сидеть на месте. Поэтому обязательно делайте упражнения перед ее приемом — не менее 10 наклонов вперед и по 10 наклонов вправо и лево. Повторите наклоны через час после приема клетчатки.
4. Людям с лишним весом также не помешает посещение криосаун, где температуры ультранизкие, но холод не чувствуется. Криотерапия очень хорошо запускает метаболизм и процессы сжигания жиров.
Делать того, что повышает метаболизм - хорошая привычка омоложения. Вкупе с системным подходом это поможет продлить молодость и отодвинуть старость на долгие годы.