Привычки омоложения

Мы привыкли думать о биохакинге как о цифрах: давление, сахар, холестерин, эпигенетический возраст. Но есть ещё один мощный управляемый фактор — то, насколько для нас осмысленны работа и ежедневные задачи. Жизненный смысл — это внутренний ответ на вопрос: «Зачем я всё это делаю?». Не про глобальный пафос, а про ощущение, что:  Счастье и смыслы для науки это не эзотерика, не пустые ощущения, а измеряемый конструкт: есть опросники, которые оценивают уровень «смысла/цели в жизни» и дальше отслеживают...

Есть везунчики, кто тяги этой не испытывает. Выдан им такой генетический козырь! Сладкое едят, но иногда и в меру. Я не из их числа. Люблю шоколад, да что там... выпечку тоже люблю, и печенья и торты. Так что очень вас хорошо понимаю, когда вы говорите, что тянет на сладкое сил нет🙏 Я хочу вам показать, где брать эти силы. Поделюсь БИОхаками, которые испробовала на себе и вижу, что они сработали! Спокойно и нейтрально могу обходиться без него. Так, иногда, как лакомство ем и то, только по утрам🍰...

Уже после написания мой книги «Биохакинг по-женски. Как запустить программу снижения биологического возраста» в 2021 году вышла работа Фицджеральда в соавторстве с научной группой коллег. Для меня она стала одной из самых вдохновляющих в теме реального, а не маркетингового омоложения и подтверждением того, что я для вас даю только актуальную и рабочую информацию👌🏻 Рандомизированное клиническое исследование: всего 8 недель — и эпигенетический возраст (по часам Хорвата) в группе вмешательства стал в среднем моложе на 3,23 года по сравнению с контролем...

Иногда вопрос «Почему я набираю по килограмму-два в год, хотя вроде ем как всегда» упирается не только в еду и движение. Мне стало интересно, может ли здесь играть роль витамин D — тот самый, который привыкли ассоциировать с костями и «немного иммунитетом». Нашла исследование, где за женщинами наблюдали несколько лет и как раз смотрели, как уровень 25(OH)D связан с изменением веса. Исследователи в США взяли женщин старшего возраста, измерили у них массу тела и уровень 25(OH)D, а затем вернулись к ним примерно через 4,5 года...

Мы уже разобрали, что такое розацея и почему при ней воспаление «любит» жить на лице. Сегодня только о том, что положить в тарелку, чтобы кожа успокаивалась, а не «загоралась» всё сильнее. Привычка омоложения в этом случае простая: каждый день выбирать такие продукты, которые уменьшают воспаление и поддерживают кишечник, потому что от его состояния напрямую зависит, будет кожа краснеть и грубеть или оставаться более ровной и спокойной. Это продукты и привычки, которые подталкивают кожу к обострениям и ускоряют старение через постоянное воспаление...

Омоложение — это не только уход и косметика, но и привычка следить за своим внутренним воспалением. Когда организм живет в режиме хронического низкоинтенсивного воспаления (inflammaging), кожа — первая, кто подает сигнал тревоги. Одно из внешних проявлений этого процесса — розацеа. Поэтому привычка сохранять баланс микробиоты и снижать воспалительные каскады — это не косметический, а омолаживающий инструмент на уровне клеток. Розацеа — распространенное состояние, характеризующееся гиперемией лица, телеангиэктазиями, грубостью кожи и воспалительными папуло‑пустулезными изменениями...

Мы привыкли считать железо символом силы. Но в биологии все сложнее: тот же элемент, который позволяет нам дышать и вырабатывать энергию, со временем может стать катализатором старения. Сегодня все больше исследований связывают возрастные изменения — от морщин до нейродегенерации — с накоплением и неправильным распределением железа в организме. Разберемся, где проходит граница между «жизненно необходимо» и «опасно». В организме взрослого человека — около 3-4 граммов железа. Это примерно как один небольшой гвоздь...

Один из самых простых и эффективных способов помочь телу молодеть — осознанно уменьшить долю красного мяса в рационе. - Что, не есть мясо?!!! Да как можно! Регулярно на консультациях я это слышу. Но эмоции тут ни к чему, это только повысит негатив, тревогу, а с ним и факторы воспаления. Я не отнимаю у вас что-то изо рта. Моя задача - подсвечивать проблемные факторы в питании. Важно, чтобы вы научились делать питание инструментом молодости, выбирать здоровье сейчас и в будущем, а не поддаваться слабостям\ закоренелым привычкам, которые мешают снижать биологический возраст...

Пришло время дать вам конкретные решения для защиты от электромагнитного излучения (ЭМИ) смартфонов. Сделаем это, как настоящие биохакеры: без мифов, опираясь только на данные исследований и физику. Отделим работающие методы от маркетингового шума и домыслов. Основной закон, который работает здесь на 100%, — это закон обратных квадратов из учебника по электродинамике. Интенсивность излучения уменьшается пропорционально квадрату расстояния от источника 1/r2 Удвоив дистанцию, вы уменьшаете воздействие в 4 раза...

«Забываю, куда положил ключи…», «не могу удержать внимание на книге…», «ребёнок опять перепутал даты по истории, хотя только что повторял». Знакомо? Эти мелкие сбои мы часто списываем на усталость или возраст. Но чаще всего за ними стоят проблемы с рабочей памятью — той самой «оперативки» нашего мозга. Представьте, что вам нужно перемножить в уме 17 на 8. Вы держите в голове числа, промежуточные результаты из таблицы умножения, складываете их и в итоге получаете ответ. Это и есть она — рабочая память, способность удерживать и обрабатывать информацию в реальном времени...

Главный миф, в который мы верим: возрастные проблемы — будь то угасание либидо, потеря тонуса кожи или легкое недержание — это неизбежная норма, с которой нужно смириться. Я убедилась в другом: эти «возрастные» симптомы часто являются следствием системного воспаления, источником которого могут быть… невылеченные зубы. Осознанное здоровье после 45 — это не смирение, а стратегический фокус на «слабых звеньях» организма. И два этих звена, от которых зависит системное старение, — это репродуктивная система и здоровье полости рта...

Один из глубоких страхов, связанных со старением — это страх нейродегенерации. Люди бояться с годами: Иногда речь идет не столько о тяжелых заболеваниях, сколько о возрастных изменениях: Одной из наиболее распространенных форм нейродегенерации является деменция, в том числе болезнь Альцгеймера. Дочитайте статью до конца — здесь есть мини-тест «Здоровье и память», но прежде чем к нему переключиться, узнайте, какие мифы не связаны с болезнью Альцгеймера, и что все-таки стоит делать, чтобы данная проблема не постигла вашу семью...