Приветствую! Многие хотят похудеть, но не у всех получается сидеть на диетах - это, зачастую, голодно, невкусно, некомфортно.
Но есть способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит калорий. Все остальное - сопутствующие моменты, которые помогают сделать похудеть либо более комфортным, либо более быстрым, либо более сытым и так далее.
Итак, основа похудения - дефицит калорий.
Часто встречается мнение о том, что необходимо отказываться от соли или уменьшать ее до минимума, чтобы похудеть.
Я уже приводила доводы о том, что отказ от соли полностью - это плохо и ведет к нарушению водно-солевого баланса.
Водно-солевой баланс достигается за счет нескольких факторов:
- употребления достаточного количества воды;
- умеренного количества натуральной соли в рационе;
- употребление разнообразных фруктов и овощей, богатых калием.
Первые радостные отвесы при отказе от соли - это ушедшая вода. Далее организм адаптируется к уменьшению соли и уже не будет так радовать вас отвесами, а вот нарушения в нем пойдут.
Это что касается похудения.
Но хочется еще привести исследования Университета Крейтона, в котором говорится о том, что чрезмерное ограничение соли может повысить риск ранней смерти у пациентов с сердечной недостаточностью (хотя долгое время соль считалась наоборот врагом людей с сердечными заболеваниями).
Ряд исследований показывает, что польза отказа от соли для людей с сердечной недостаточностью может быть преувеличена.
Исследователи обнаружили, что у пациенты с сердечной недостаточностью, потребляющие натрий ниже 2,5 граммов в день, на 80 процентов смертность выше, чем у тех, кто придерживается диеты с более высоким содержанием соли.
В настоящее время ограничение соли является способом помочь справиться с сердечной недостаточностью, но вот степень ограничения является предметом споров.
А для похудения важно ваше питание и дефицит калорий. Если вы хотите худеть комфортно сытно и вкусно, то вам поможет небольшой дефицит калорий и баланс белков, жиров и углеводов.
По традиции приведу пример своего меню на поддержании при контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - творожная запеканка (200 г) с домашним йогуртом (60 г) и зеленый чай.
Завтрак получился на 415 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня рецепт морковного рулета с творожным кремом и рецепт овощного салата с творогом:
Перекусила плотно: салат оливье (200 г), заправленный легким майонезом (обычный 10 г разбавил 15 г сметаны 10%) и 30 г зерновой булочки.
Перекус 370 г.
И пообедала 450 г щавелевого супа с 30 г сметаны 20% и 35 г зерновой булочки - 375 ккал.
Плотно поела в 1 половине дня, потому что во второй половине дня надо было уехать по делам и когда я поужинаю - не известно.
А поужинала я домашними пельменями (170 г - вес в замороженном виде) с 50 г сметаны 20% - 480 ккал.
Итог дня - 1640 ккал, из которых: Б - 85, Ж - 88, У - 127.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
