Привет всем! Часто мне задают вопросы о том, можно ли похудеть на интервальном голодании, если поставлен диагноз инсулинорезистентность.
Давайте разберёмся, что такое инсулинорезистентность и что такое интервальное голодание.
Инсулинорезистентность – это состояние, когда клетки организма не реагируют должным образом на инсулин - гормон, который помогает транспортировать глюкозу из крови в клетки для использования в качестве энергии. Это может привести к повышению уровня сахара в крови и развитию диабета 2 типа.
Симптомы инсулинорезистентности могут включать постоянную усталость, изменения аппетита (частые перекусы или потеря аппетита), частое мочеиспускание и высыхание рта. Кроме того, людей с этим состоянием часто беспокоят такие заболевания как сердечно-сосудистые заболевания и атеросклероз.
Интервальное голодание (ИГ) – это подход к питанию, основанный на периодах пропуска пищи между приемами пищи. Например, один из вариантов ИГ: 16-часовой отказ от еды и 8-часовой период для приёма пищи в течение суток.
Существует много исследований, которые показывают связь между ИГ и инсулинорезистентностью. Одно из таких исследований было опубликовано в журнале "Obesity" в 2018 году. Участникам этого исследования была предложена программа интервального поста на основе 16:8 (16 часов без еды + 8 часов окна питания).
После 12 недель программы было выявлено значительное уменьшение уровня инсулина в крови, а также более эффективный контроль над уровнем сахара.
Еще одно исследование было опубликовано в журнале Canadian Medical Association Journal. Участникам эксперимента было предложено соблюдать рацион 3 недели: первая неделя - обычный режим приема пищи; вторая неделя - ИГ (16-часовой перерыв между последним приемом еды и завтраком); третья неделя - ИГ с ограничением калорийности (30% от обычного рациона).
Уровень инсулина в крови был значительно ниже у тех, кто следовал ИГ.
ИГ может помочь людям с инсулинорезистентностью, но перед его соблюдением, обязательно нужна консультация специалиста. Важно контролировать уровень глюкозы и инсулина в крови и принимать меры для предотвращения возможных осложнений.
Интервальное голодание может быть эффективным методом контроля уровня инсулина в крови при условии его правильного применения. Но, не надо забывать, что всё мы индивидуальны и каждый случай обязательно требует консультации со специалистом.
При выборе программы интервального голодания для людей с инсулинорезистентностью следует отдавать предпочтение низкоуглеводной пище и строгому соблюдению интервалов между ее приёмами, чтобы избежать значительных перепадов в уровне глюкозы. Выбирать продукты со сложными углеводами , овощи и фрукты с низким содержанием сахара, ограничить потребление сладкого и мучного в целом.
В марафонах похудения на интервальном голодании "Мой интервал" с применением моей собственной методики похудения не раз участвовали женщины с инсулинорезистентностью и я не помню такого случая, когда при соблюдении всех рекомендаций не было бы результата. Да, строго питаться три раза в день без перекусов для таких людей тяжело из-за повышенного аппетита, вес у таких девочек уходит медленней, чем у остальных, но со временем организм перестраивается на трехразовый режим питания, общее самочувствие улучшается и вес ползёт вниз.
Чтобы я посоветовала вам, если есть инсулиноиезистентностьи вы хотите попробовать ИГ.
Первое: пойдите к своему эндокринологу и расскажите о своём намерении!
Если он вам разрешит соблюдать интервальное голодание, то примените его с умом!
Второе: определите для себя удобный режим трехразового питания. Идеально, когда между приёмами пищи будет равное количество часов.
- начинайте первый приём пищи с большого количества белка с добавлением жиров и малого количества углеводов.
- старайтесь делать так, чтобы второй приём пищи у вас был до 12:00.Тогда в этот приём пищи вы сможете позволить себе небольшую порцию сладкой, или мучной "вкусняшки", ведь сразу и полностью отказаться от неё очень тяжело.
- в последний приём пищи выбирайте сложный углевод с белком и обязательно клетчаткой, иначе будут проблемы с кишечником. Разделите свою тарелку на три части: на половину тарелки обязательно положите салат из сырых овощей с растительным маслом, на две другие части - сложный углевод и белок.
- после последнего приёма пищи пейте чай, кофе без сахара, сахарозаменителя (это важно!) и других добавок, или просто горячий кипяток, который очищает ваш организм и усмиряет аппетит.
В моём телеграм-канале вы можете найти вариант бесплатного меню для соблюдения интервального голодания на одну неделю. Если решили соблюдать ИГ, воспользуйтесь.
Третье: старайтесь больше двигаться! Запланируйте прогулки по вечерам, когда есть уже нельзя. Так вы легче перенесете голод .
Четвёртое: обязательно прислушивайтесь к своему организму. Если чувствуете, что ваше общее состояние ухудшилось, значит надо прекратить соблюдение ИГ.
Всём добра! Ваша Таня.
