Кому как, а мне, тема с питанием и его влиянием на тело понятна давно. Мы разные; генетика, достаток, культура еды, привычки - у каждого свои. Расскажу о паре лайфхаков и основных принципах, без претензий на научную истину. Но серьёзного разговора не жди. Слишком пресно, разводить басни про ЗОЖ на этом канале дуракаваляния 😁.
Для поддержания себя в нормальной форме.. не соревнований, а именно в приемлемой, много не надо.
Достаточно поддерживать количество белков, не переусердствовать со сложными углеводами, и твой 3aд не будет напоминать моржовый. И хорошо если 3aд ..)
Отбросим всю эту ерунду про количество белков. Есть подтвержденная инфа, что более 2грамм на килограмм веса тела в сутки тебе не нужно. О ребятах на АС, чуть позже.
Мой вес плавает от 96 до 100. Для удобства возьму атлета с центнер.
100 умножить на 2= 200 грамм белка 🐿️. За один присест, обычный человек не может усвоить более 40 грамм (+/-). Итого: 200÷40 (прикинь, я и делить умею 😜), получается 5 приемов пищи с содержанием белков не менее 40 грамм.
Углеводы - это энергия, чистое топливо. Без них ты не сможешь открыть дверь Пятерочки, а вот выпасть из машины после дня ног .. запросто. Диеты и урезание углей..
А чего тут урезать?
Из круп ем: рис, овсянку, гречу, пшеницу, фасоль. Мучное, по утрам, без перегибов. Иначе Беговая дорожка будет уничтожена бесплодными попытками сжечь лишнее.
Лучше налегать на низкокалорийные углеводы: цветная капуста, брокколи, фасоль стручковая, тыква, брюссельская капуста.
Соотношение топлива(угли) и белка - в полтора, два раза. Зависит от времени года, генетики и целей.
Получается с 7 утра до 9 вечера, ем минимум 5 раз, с перерывами в 2, 3 часа. Такие дела, брат. Но, со временем, никаких хлопот не возникает. Пришло время второго обеда, а ты в трамвае, достаешь контейнер и никого не трогая наворачиваешь свою курицу с рисом и брокколи )).
Последние 2приема пищи - либо совсем голый белок, либо по минимуму углеводов, т.к. ночью всё это "бохатство" намертво вцепится в пузо и бока. Заметь мы не говорим о сладком. Конфеты и пончики, если на массе, в первой половине дня, и то не каждый день. Бывают такие (чаще женщины) которые от одной конфеты рушат весь прогресс. Лучше не рискуй. Возьми вон лучше огурец пожуй. Без соли! Соль задерживает воду. Если уж жить без неё не можешь, пожалуйста, но лосниться будешь 100% как гиппопотам в латексе.
Соль, сахар, мучное и крахмалосодержащее (картофель, фасоль, редька) нужно поедать подконтрольно. Таз жирного плова на пользу точно не пойдет, особенно если сверху шлифануть свиным шашлычком ..
Кароче.
Уром; столовая ложка льняного масла, 5 яиц жаренных без ничего, и грамм 100-120 овсянки заваренной кипятком. Видишь, не так и страшно. Есть выбор, жуй овсянку без соли так, или закинь туда горсть малины. Разнообразие, мать его ... ).
По настроению можно кусок торта с кофе и ты готов. К чему готов? Поспать ещё часок. 😂
Шучу. Спать будешь в обед, только пустышку не забудь).
Часа через 2.5 - 3, нужна очередная порция: курица или баранина, грамм 200 - 250 и миска варёного риса, у меня часто бурый (он вкуснее).
Далее, ещё два раза только с тушёной стручковой фасолью или цветной капустой. Технически, это выглядит так. Утром пара тройка лотков с собой, немного орехов ... и .. чёт забыл.. бананы б@#дь! И вода. Воды надо много. На день литра три. Пить никто не заставляет. К вечеру может и остаться, но летом 3 литра тебе точно будет мало.
В обед нежирный супчик и стейк из телятины с овощами.
Вечером, в шесть или позже. Дома ждёт рыба на пару (окунь или зубатка). Чё ты нос зажимаешь? Ну да, провоняло всё рыбой, зато горячая. Дома вообще можно себе ни в чем не отказывать, хош - креветки, хош - горбушу сырую жри (самая демократичная рыба кстати), или кальмаров окуни в кипяток и поедай. Ни в чем себе не отказывай, дорогой 😁. Главное не смотри на макароны, пряники, и сыр. На ночь, ни-ни. Да ты зараза огурец не доел! Жуй, давай и забудь про сладкий чай.
Орехи редко ем как их едят обычные люди. Арахис или фундук замачиваю в воде на ночь. Потом жижа сливается, а то что было орехами поедается без соли, но можно сыпануть приправ: куркумы или копчёной паприки. В течении дня, бывает, здорово выручает банка грамм 200 арахиса, завалившаяся под сиденье. Вот она, моя хорошая, иди к папочке. Халх голодный, Халк грустный.
Часов в девять обычно ем творог (хотя он мне уже снится), 18% белка, не обезжиренный. Его нужно 230 грамм, чтобы выбрать норму 40гр. белка. Творог содержит казеин, он медленно усваивается, в течении 5 - 7 часов питая мышцы. А утром беги срочно на кухню и по новой: кипяток в овсянку и яйца.
Растительный белок в рисе или фасоли, я за белок не считаю. Это так, баловство. Для соревнующихся, то, что описал выше - только на обед. У тех парней, с внешней фарм. поддержкой - аппетиты и потребности в разы больше. Знал одного, который считал, что меньше 5 грамм на килограмм веса ему есть нельзя. Вот и считай сам, сколько еды в день
уничтожала эта 120 килограммовая туша...))
Как это всё готовить? Вечером гружу овощи, говядину в мультиварку и на режим тушения. У меня их две, во второй курица, и брокколи ...
О добавках и спортивном питании мы не говорим, это отдельно.. может быть..
Если вдруг, посидел ты с родней, поел бабушкиного пирога с картошкой или с друзьями по пиву летним вечером.. Без проблем. Утром на тощак, беговая дорожка твоя. Перебрал с калориями .. - пахать в зал. Хуже когда недобрал, сил на работу может не остаться. Неприемлемо! Халк - злой.
Материал полезен и созвучен? Ставь 👍, пиши чего нибудь в комментах. Репост приветствуется, но не наказывается. Подписка - это взаимные обязательства 😏
Другое от Мазая:
