Приветствую! Многие хотят похудеть, но не у всех получается сидеть на диетах - это, зачастую, голодно, невкусно, некомфортно.
Но есть способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Хотите похудеть? Это не значит, что надо бросаться во все тяжкие и экспериментировать над собой и своим организмом. Организму для здоровой работы необходимы питательные вещества, которые он получает из еды. Не хотите проблем со здоровьем - худейте с умом, питаясь разнообразно и сбалансированно.
Небольшой дефицит калорий и подсчет КБЖУ поможет вам не только похудеть, но и сформировать пищевые привычки, которые в дальнейшем помогут вам сохранить результат похудения.
Каждые две недели мы проводим контрольное взвешивание, в котором участвуют все желающие. Стройнеть вместе не только веселее. Вы получаете мотивацию, поддержку, желание двигаться дальше и заряд энергии! Мы вместе идем к успеху, поддерживая друг друга!
Всех желающих зафиксировать свой результат - ждем в комментариях.
А я по традиции приведу пример своего меню для поддержания веса на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Хотелось мне и все тут бутерброды с икрой, да на батоне домашнем, да со сливочным маслом - такие классические бутерброды с быстрыми углеводами, да животными жирами. А к ним кофе с молоком. Не стала себе отказывать с утра, чтобы день задался, но составила меню с учетом "неправильного" завтрака и имеющихся дома продуктов и приготовленных блюд.
Итак, 45 г батона, 15 г сливочного масла и 55г икры имитированной, а также 75 г молока в кофе - 365 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт куриных рулетиков в беконе и рецепт томатно-чечевичного супа:
На перекус 250 г йогурта (домашний, делаю теперь сама) ии 50 г домашнего сливового варенья - 330 ккал.
На обед отварная гречка 110 г, 250 г тушеного с овощами говяжьего сердца и 110 г огурца - 370 ккал.
А к ужину залезла в свою заначку домашних пельменей.
150 г (вес в замороженном виде) пельменей с 35 г сметаны 20% - 400 ккал.
И в течение дня съела 25 г грецких орехов - 165 ккал.
Итог дня - 1630 ккал, из них: Б - 90, Ж - 74, У - 151.
Приличное КБЖУ вышло. Еще раз хочется сказать, что нет запретных продуктов. Даже, если вы позволяете себе не часто какую-то "неправильную" по чьему-то мнению еду, держать вес в норме или худеть - вполне реально. Важно соблюдать свою норму калорий или небольшой дефицит калорий (для похудения).
При соблюдении реального дефицита калорий ни батон, ни сливочное мало, ни пельмени, ни другие продукты, которые любят демонизировать и запрещать на диете - не будут отражаться на вашем весе.
Делитесь своими результатами похудения - летний сезон на носу, надо поднажать, взять себя в руки, проявить дисциплину и самоконтроль даже в сезон шашлыков😉
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
