Попробуем угадать… Скорее всего, вы читаете эту статью сидя — так, как и проводите большую часть времени в офисе. И если с делом у вас наверняка всё отлично, то с телом сейчас попробуем разобраться. Рассказываем, как соблюдать принципы здорового питания на работе и перестать шуршать фантиками от конфет.
Планируйте офисные перекусы заранее. Это отличный способ восполнить запас энергии между основными приемами пищи. Возьмите за правило раз в неделю составлять план и закупаться полезными продуктами. Так соблазнов «забежать за шоколадкой» во время обеденного перерыва уж точно будет меньше.
Лайфхак: закажите доставку до офиса. Тогда вам не придется нести все с собой на работу, и не будет соблазна съесть все дома.
Что идеально подойдет в качестве перекусов:
- Йогурт жирностью до 5%. Например, питьевые йогурты АШАН Красная птица с новыми вкусами — манго и дыни, персика и абрикоса, клубники и земляники. Каждый день пробуйте новый вкус!
- Орехи и семечки. 10–15 кешью, миндаля или фисташек отлично утолят голод. Удобный формат — ассорти из орехов АШАН Красная птица. Просто идеально!
- Бутерброд. Хлеб выбирайте цельнозерновой, а в качестве дополнения можно использовать овощи (например, помидор или огурец), творожный сыр, хумус, ветчину или слабосоленую рыбу.
Обедайте в одно и то же время. Старайтесь выбирать блюда с наибольшим содержанием белка. Бобовые, рыба, мясо — пусть эти продукты будут основой вашего рациона. Если гарнир — то салат (в идеале — с зелеными листовыми овощами). Избегайте простых углеводов! Булочки дают ощущение сытости, но всего на полчаса.
Если берете обед с собой из дома, старайтесь не обедать за рабочим столом. Так вы не сможете переключиться, будете торопиться и отвлекаться на коллег, звонки или почту. И в итоге съедите больше запланированного, не почувствовав насыщения вовремя. Обед — ваш перерыв, мозг тоже должен отдыхать! Выделите хотя бы полчаса в середине рабочего дня, чтобы спокойно поесть.
Поставьте на рабочий стол бутылку с водой — это поможет вам не забывать регулярно пить воду. Возьмите за правило выпивать хотя бы по полстакана перед перекусами и обедом, и минимум 1,5 л за весь день.
Можно добавить в воду кусочки лайма, огурца или немного мяты.
Итак, подытожим. Топ-5 полезных пищевых привычек в офисе:
- обедать в одно и то же время;
- планировать полезные перекусы заранее;
- добавить в обеденное меню больше белков;
- не обедать за рабочим столом;
- пить больше воды.
Питание — это прежде всего забота о себе. Сделайте шаг к здоровому образу жизни — и сразу почувствуйте изменения!