Когда нужно есть перед тренировкой⌚️?
Еда, которую вы едите перед тренировкой, может влиять на вашу энергию🔥, выносливость🏃♀️ и производительность💪 в зале. Однако, не следует злоупотреблять едой🌭, чтобы избежать неприятных ощущений во время тренировки.
Вот некоторые рекомендации по еде перед тренировкой:
1️.Съешьте легкий☁️, богатый углеводами🌽 перекус за 30 минут⏱️ до тренировки.
Легкий богатый углеводами перекус может дать вам необходимую энергию🔥 для тренировки. Это может быть какой-то фрукт🍌 или йогурт🥛. Однако, не переедайте, иначе вы можете почувствовать себя тяжелым🪨 и неловким в зале.
2️.Съешьте более крупный, богатый углеводами прием пищи за 2-3 часа до тренировки.
Если вы собираетесь тренироваться более чем через 2-3 часа🕓 после еды, вам может потребоваться более крупный прием пищи🥘, богатый углеводами. Это могут быть макароны🌾, рис🍚 или гречка.
3️.Избегайте🙅 слишком жирной🧈 и тяжелой🪨 пищи перед тренировкой.
Слишком тяжелая🥌 пища может сделать вас сонным🥱 и вялым🥀, а слишком жирная пища может вызвать расстройство желудка🥴. Избегайте подобной пищи перед тренировкой.
Когда нужно есть после тренировки?
После тренировки важно восполнить запасы энергии🔥 в организме и обеспечить оптимальное восстановление мышц💪.
Вот некоторые рекомендации по еде после тренировки:
1.Съешьте белковую🥚 еду в течение 30 минут после тренировки.
Белковый🐟 прием пищи, например: яйца🪺, курица🐔, рыба🐠 или белковый🥛 коктейль, помогает восстановить мышечные волокна и обеспечивает необходимые питательные вещества для роста🔝 и восстановления мышц.
2.Сочетайте белковую еду со сложными углеводами.
Углеводы🌾 помогают восстановить запасы энергии🔥 в организме, поэтому сочетание белков🥚 и углеводов🌾 после тренировки может быть особенно полезным для оптимального восстановления👌. Хорошим выбором может быть фрукт🍏 или овощи🥗 в сочетании с белковой едой🐟.
3️.Пейте достаточное количество воды.
Важно не забывать о потреблении воды💦 после тренировки. Вода💧 помогает восстановить🔝 потерянную жидкость во время тренировки, а также способствует оптимальному функционированию мышц💪 и организма в целом.
4️.Избегайте слишком жирной и тяжелой пищи.
Как и перед тренировкой, избегайте слишком тяжелой🪨 и жирной🧈 пищи после тренировки. Это может привести к расстройству желудка🥴 и замедлить процесс восстановления🙅.
Сочетание тренировок🏃♀️ и еды🥗 - это важный аспект вашей программы🗓️. Ешьте легкие☁️ перекусы богатые углеводами перед тренировкой, и белковую🥩 еду в течение 30 минут после тренировки. Не забывайте пить🍶 достаточное количество воды и избегать слишком тяжелой и жирной пищи.
Так же возможно пересмотреть количество употребляемых углеводов🍬 в связи с теми целями, которые вы преследуете. Помните, что каждый организм индивидуален👌.
