Здравствуйте, друзья! Хорошего воскресного вечера, несмотря на погоду! С вами Светлана.Рада новой встрече на канале про пп и похудение. Недавно я предлагала вам варианты пп завтраков с КБЖУ. И поняла, что вам это нужно. Были просьбы дать варианты пп обедов и ужинов. Сегодня варианты пп обедов.
✅ ОБЕД КБЖУ 430/47/10/35
Курица с гречкой и овощами.
▫Гречка 50 г
▫Куриное филе 150 г
▫Сыр 20 г
▫Овощи 150 г
▫Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪Курицу натереть специями и запечь/приготовить на гриле до готовности. Гречку отварить, в готовую крупу добавить натертый сыр. Подавать со свежими овощами
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 454/52/6/45
Индейка под сырной шубой.
▫Сыр легкий 40 г
▫Индейка филе 180 г
▫Помидоры 50 г
▫Рис 50 г ( лучше бурый или пропаренный)
▫Овощи 100 г
▫Зелень, специи по вкусу
⚪Сыр натереть. Индейку филе отбить и смазать специями. Помидоры измельчить. На филе выложить помидор, сыр и отправить запекаться при температуре 180 градусов около 20 мин. При подаче сверху украсить зеленью. Рис отварить и подавать со свежими овощами
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 403/36/4/53
Форель с рисом и овощами.
▫Форель 140 г
▫Рис 50 г
▫Горошек 70 г
▫Овощи 120 г
▫Специи, зелень, лук по вкусу
⚪Форель натереть специями и приготовить в духовке или на гриле. Рис отварить и добавить зеленый горошек. Овощную смесь потушить/запечь
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 403/34/16/28
Куриное бедро с картофелем.
▫Куриное бедро 140 г или окорочок.( . без кожи).
▫Картофель 100-150 г
▫Овощи 150 г
▫Специи по вкусу
⚪ Куриное бедро натереть специями и вместе с картофелем запечь в духовке. Подавать со свежими овощами .
Вот такие варианты обедов я вам предлагаю.Вы можете добавить или что-то убрать, лишь бы вам нравилось. Можно менять местами продукты в разные дни. Попробуйте!
Ну а у меня на завтрак
Яичница из двух яиц-121 г. Бекон-28 г. Хлеб бездрожжевой- 21 г. Масло сливочное-5 г. Кофе с молоком-150 г.
На перекус гречка с грибами,чечевицей и стручковой фасолью-163 г. Какао с молоком-180 г
На обед макароны из твёрдых сортов пшеницы-100 г. Минтай, тушёный с луком и морковью-116 г. Огурец-24 г
На второй перекус пирог с яблоками и изюмом-76 г. Чай чёрный.
А на ужин приготовила очень вкусное куриное филе под сырной корочкой. 😋
Филе куриное-122 г. Огурец-32 г. Перец сладкий-19 г. Зелень.
Сегодня за день наела 1299 ккал.
Ну вот, как-то так. Надеюсь была вам полезна. Подписывайтесь на канал, пишите комментарии, шлите фото ваших тарелочек и не забывайте ставить лайки. Мне будет очень приятно😊До новых встреч. Ваша Светлана.
