Как перестать переедать

Лучшее решение – избавиться от тяги к еде.

Для этого нужно есть качественную еду, богатую нутриентами, которая будет вас насыщать.

Углеводов должно быть мало. Для этого можно перейти на кето диету и интервальное голодание.

Обычно, тяга к еде вызвана низким сахаром крови

• Бывает тяга к хлебу – это может говорить о дефиците витаминов группы В.
• Тяга к сахару – что нужно больше калия.
• Тяга к шоколаду – что нужно больше магния.
• Тяга к молочным продуктам – что нужно больше кальция.

Есть гормоны, которые вызывают аппетит, а есть гормоны, вызывающие чувство сытости. Гормоны, вызывающие голод – грелин, кортизол и инсулин.

Грелин – гормон голода, который активируется недосыпом, стрессом, пустыми углеводами.

Инсулин – еще один гормон, который стимулирует аппетит. Любая еда вызывает всплеск инсулина.

Что еще может усилить аппетит и вызывать переедание:

• нехватка желчи в желчном пузыре;
• любые проблемы с печенью;
• низкожировая диета;
• вредная еда и пустые углеводы;
• усталость и отсутствие энергии;
• скука; – заедание боли.

Лептин – гормон, вызывающий чувство сытости.

Способы повысить уровень лептина:

1. Хороший ночной отдых.
2. Снижение стресса.
3. Регулярные тренировки.
4. Употребление большего количества клетчатки из овощей.
5. Интервальное голодание.
6. Омега-3 жирные кислоты.
7. Зеленый чай.
8. Пробиотики и ферментированные продукты.
9. Употребление продуктов, богатых нутриентами.

Будьте здоровы!