Полноценное и правильное питание – залог крепкого здоровья и энергии на весь день. Ланч-бокс в школу – это рациональное решение, которое позволит вашему ребенку питаться полезно и вкусно.
Для школьников питание особенно важно: на уроках они получают большое количество новых знаний, а что уж говорить об активностях на переменах. Ланч-бокс удобен тем, что ребенок сможет пообедать в любое удобное время и комфортно себя чувствовать на занятиях.
При сборке ланч-бокса в первую очередь обратите внимание на блюда, которые предпочитает ваш ребенок. Но имейте в виду, что не желательно соединять в одной упаковке горячую и холодную еду.
Что должен включать в себя полноценный обед для ребенка:
- Белки
Белок – это наш строительный материал. Он отвечает за питание мышц и продлевает чувство сытости. Недостаток белков влияет на функцию головного мозга, и на работу иммунной системы организма.
Пример продуктов: яйца вкрутую, кусочки сыра, куриная грудка/ котлетки, запеченная рыбка, творожные продукты.
- Жиры
Жиры также, как и белки, являются строительным материалом для каркаса клеток, а также служат основным источником энергии и витаминов.
Пример продуктов: орехи, авокадо, масла.
- Углеводы
Углеводы – это энергия, необходимая для поддержания работоспособности и активности на протяжении всего дня. А клетчатка, которая содержится в сложных углеводах, способствует нормальному функционированию пищеварения ребенка.
Это всевозможные фрукты и овощи, цельнозерновые булочки и хлебцы, печенья и крупы. Например, самые популярные – бананы. Этот фрукт быстро утоляет чувство голода, и к тому же не пачкает руки и страницы тетрадей.
Также удобно положить в качестве источника углеводов хлебцы – их удобно есть, а также можно поделиться ими с друзьями.
- Что-то вкусное
Этот пункт по желанию, но многие мамы добавляют в ланч-бокс любимую сладость ребенка, чтобы поддержать его и порадовать.
Содержание сахара в большом количестве в детском рационе нежелательно, но существуют альтернативы любимых вкусняшек. Например, фруктовые батончики или батончики-мюсли, сухофрукты, фруктовые пюре (желательно со сливками), а также питьевые йогурты в удобной упаковке.
Пример содержания ланч-бокса на неделю:
ПН: Сэндвич из зернового хлеба с тунцом + листья салата, огурцы, помидоры и ломтики сыра + кусочки моркови, орехи и ягоды.
ВТ: Цельнозерновые хлебцы Baker house, отварная курица и сыр + банан и орешки.
СР: Отварная курица и сыром и зеленью в лаваше + виноград и ломтики яблока.
ЧТ: Овощной микс, цельнозерновая булочка и очищенное яйцо вкрутую + нарезанный апельсин.
ПТ: Сэндвич с запеченной индейкой, сыром и слайсами огурца + немного орехов, ломтики моркови и нарезанный кубиками сыр.
! Не забудьте дополнить набор влажными и сухими салфетками, а также безопасными столовыми приборами.
