Сушка - это процесс снижения процента жира в теле, который часто сопровождается сбросом веса. Рацион на сушку должен быть более строгим, чем рацион для набора мышечной массы, так как требует уменьшения общего количества потребляемых калорий, чтобы достичь желаемого уровня жира.
1. Завтрак:
- Яичница из 2 яиц, запеченный помидор и кусок ржаного хлеба или греческий йогурт
2. Утренний перекус:
- Помидоры, огурцы, цитрусовые или фрукты, такие как яблоки, клубника или виноград
3. Обед:
- Запечь курицу или рыбу и простые салаты, приготовленные из зелени и овощей
- Лосось на пару с овощами
4. Полдник:
- Орехи, творожный сыр или протеин
- Фрукты яблоки, креветки, кусочки копченой индейки или рыбы
5. Ужин:
- Запеченная курица с овощами
- Свежая зелень с рыбой или птицей
- Блюда из овощей и рыбы
