Надо ли пить 2 литра ВОДЫ в сутки? Нет, не надо, но можно. Не надо просто потому что ВОДА содержится в большом количестве продуктов и напитков. Да, она считается и из кофе, и из чая.
Вода так же содержится во фруктах, овощах, в кашах в большом количестве. Я уже не говорю про супы. По сути суп-это продукты, которые плавают в растворе воды, и этих продуктов.
А нужды в воде у всех людей значительно различаются. Кому то хватит 2 литра, а кому то надо пять.
Потому что одно дело это девушка весом 50кг, которая сидит зимой в офисе неподвижно, а другое дело 100кг мужчина, который работает физически на жаре летом.
В подавляющем большинстве чувства жажды достаточно, чтобы определить, надо ли вам пить, или нет. Но этот механизм может немного запаздывать когда вы активно тренируетесь. Да, к слову - на тренировке НАДО пить. Даже небольшое обезвоживание резко снижает выносливость и силу.
Надежный показатель - это цвет мочи. Чем она темнее, тем больше вы обезвожены-пейте больше.
А запрет на питье во время тренировки пошел из большого спорта, где люди по многу часов тренируются, теряя кучу электролитов с потом и дыханием. А питье воды ускоряет их потерю. Есть риск получить мышечные судороги. Но если вода обогащена этими электролитами - нет проблем. В частности, это натрий и калий.
НО. НО! Обычным посетителям спортзала не стоит об этом волноваться. Ваши нагрузки и рядом не стояли. Вы не бегаете по несколько часов. Не будете пить-получите обезвоживание. В общем, страдать от жажды, если вам так нравится, я не запрещаю.
В зону риска судорог мышечных попадают те, кто на "сушке". Следите за достатком калия и натрия.
Всем спасибо) Если есть вопросы или интересны мои услуги, пишите https://t.me/Artem_trener
