Почти каждый худеющий в какой-то момент времени сталкивается с плато. Его похудение останавливается, хотя человек делает все тоже самое, что и до этого. В момент плато, как правило, начинает падать мотивация, т.к. усилия перестают приносить видимый результат.
Какие же могут быть причины плато?
🥩 психологическая усталость - человек долгое время соблюдает режим, что может приводить к погрешностям в диете. Человек может начать менее точно оценивать размер порции или суточную калорийность, не обращать внимание на мелкие перекусы и т.п. Могут быть также случаи более выраженный нарушений диеты.
🥩 снижение повседневной двигательной активности - у человека может пропадать желание двигаться (особенно в бытовом плане). То есть, если раньше он проходил пару остановок пешком, то теперь может начать предпочитать пользоваться транспортом. Также, если человек тренировался, то общее количество тренировок может уменьшиться (либо уменьшиться их интенсивность).
🥩 физиологическая адаптация - как следствие снижения двигательной активности. Организм приспосабливается к дефициту энергии в результате несколько снижается основной обмен, уменьшается работоспособность и пропадает желание двигаться, повышается утомляемость.
🥩 уменьшение массы тела - каждые 10 килограмм потерянного веса снижают расход энергии на 200-300 калорий (в зависимости от двигательной активности). Поэтому, при значительном похудении необходимо пересчитывать норму калорий.
Что же делать, если наступило плато?
Для начала необходимо дать организму отдых от заниженной калорийности. В течение 7-10 дней необходимо прибавить количество калорий примерно на 200-300, чтобы приблизиться к уровню поддержки. В рацион необходимо ввести небольшое количество продуктов, которые будут радовать (например, что-то сладкое). Главное, не надо компенсировать эту сладость отработкой на тренировке! Возможно, наоборот, сделать небольшой перерыв в тренировках (их количестве или интенсивности).
Возможно, что в такой период "послабления" будет небольшая прибавка в весе. Это уж точно не жир. Т.к. человек будет питаться на свой уровень поддержки. Эти килограммы уйдут после возвращения к дефициту калорий.
Часто после такой паузы люди легко возвращаются в режим дефицита калорий. Если необходимо сбросить значительный вес, то такие перерывы лучше делать каждые 2-4 месяца.
