Питание является определяющим фактором здоровья волос, а несбалансированное питание может привести к дефициту питательных веществ и увеличить риск преждевременного выпадения волос.
Поэтому важно соблюдать сбалансированную диету и выбирать наиболее подходящие продукты и вещества для жизненных сил волос в сочетании со здоровым образом жизни.
Вот несколько советов по обеспечению адекватного питания для здоровья волос:
Обеспечьте достаточное потребление белка: потребление белка должно составлять не менее 0,8/1 грамма на килограмм массы тела. Важно отдавать предпочтение белковым продуктам с высокой биологической ценностью, а также растительным продуктам с высоким содержанием белка, таким как бобовые и соя.
Введите омега-3 полиненасыщенные жиры: эти жиры важны для здоровья кожи головы и роста волос. Они содержатся в рыбе, оливковом или моносеменном растительном масле, грецких орехах и сушеных орехах.
Умеренное потребление простых сахаров : чрезмерное количество сахара требует непрерывной выработки инсулина и вызывает увеличение выброса кортизола, что может вызвать гормональный дисбаланс. Лучше отдавать предпочтение сложным углеводам, продуктам с низким гликемическим индексом и цельнозерновым продуктам, богатым клетчаткой.
Обеспечьте достаточное увлажнение: ежедневное употребление необходимого количества воды важно для здоровья и красоты волос, так как это обеспечивает ежедневный водный баланс.
Обратите внимание на витамины!
Также важно следить за дефицитом витаминов и минералов, так как они могут повлиять на здоровье волос. Вот некоторые микроэлементы, которые особенно важны для волос:
Витамин А - этот витамин важен для защиты волос от внешних воздействий, регулирования синтеза кератина и стимулирования образования мукополисахаридов. Дефицит витамина А может привести к ломкости, тусклости волос и сухости кожи. Основными источниками витамина А являются темно-зеленые листовые овощи, оранжевые фрукты и овощи, морковь, абрикосы, тыква и некоторые ароматные травы, такие как петрушка.
Витамин Е - этот витамин является отличным антиоксидантом и важен для здоровья волос и кожи. Основными источниками витамина Е являются оливковое масло первого холодного отжима, растительные масла из моносемян и орехи (миндаль, грецкие орехи).
Селен - является минералом-антиоксидантом, важным для обновления клеток кожи головы. Хорошими источниками являются цельнозерновые продукты, орехи, а в животном мире: рыба и морепродукты, печень и почки, молоко и молочные продукты.
Цинк - входит в состав клеток структуры волос и стимулирует иммунную систему. Он присутствует в превосходных количествах в рыбе, мясе, молоке и производных, а так же в цельнозерновых продуктах.
Медь - участвует в использовании железа и в синтезе гемоглобина, в производстве коллагена и способствует выработке вещества, окрашивающего волосы. Хорошими источниками являются моллюски, орехи, темный шоколад.
Железо - его возможный дефицит может способствовать выпадению волос; на самом деле эта минеральная соль является компонентом гемоглобина (задачей которого является транспортировка кислорода в крови), а также незаменимым веществом для волос. Богатые железом продукты – это бобовые, орехи, яичные желтки и мясо.
Помимо недопущения дефицита питательных веществ, важно практиковать умеренную физическую активность, дополнять рацион витамином D, избегать стрессового образа жизни, не курить и избегать агрессивных химических обработок.