Если вы стали замечать, что вне основных приемов пищи у вас много перекусов, возможно, причина кроется действительно в наличии голода, ваше питание несбалансированно. Но, также, причиной может являться скука или стресс.
Если вы за собой понаблюдаете, то заметите, что нередко хотите есть не потому, что голодны, а чтобы получить позитивные эмоции.
Скука, тревога, грустные мысли побуждает искать поддержку в еде.
И чаще всего эта еда не самая полезна:
сухарики, конфеты, пирожные, чипсы, выпечка…
Это поведение называется эмоциональным голодом и имеет характерные признаки:
- Появляется резко, неожиданно, может быть даже сразу после еды.
- Сложно переключить фокус с еды на что-либо другое.
- Приводит к срывам, бесконтрольному поеданию - чаще вредностей, в одиночестве, чтобы никто не увидел и не осудил.
- Еда воспринимается как утешение. Пока вы едете, то вроде и легче.
- После насыщения часто возникает чувство вины и даётся обещание «больше никогда».
Нужно уметь различать физический и эмоциональный голод.
При физическом голоде вы хотите есть и не склоняетесь к чему то определённому.
Что можно сделать, если вы знаете что склонны передать от скуки?
- не покупайте домой «вкусняшки».
- освободите холодильник от большого количества еды.
- готовьте еду самостоятельно.
- записывайте всё, что едите, каждый кусочек, попадающий к вам в рот. Так вы сможете отследить вашу суточную калорийность и понять переедаете вы или нет.
- не ешьте перед телевизором. Многие люди замечают себя перекусывающими во время разных занятий (чтения, просмотра ТВ). В некоторых случаях вы можете съесть на много больше калорий, если едите перед телевизором.
- следите за потреблением жидкости. Исследования показывают, что большое количество людей не замечают жажду. Чаще всего они путают симптомы жажды с симптомами голода.
Используйте самоконтроль, как только понимаете, что голод не настоящий, займитесь делом: позвоните подруге, начните убирать на полочках, выпейте стакан воды, поприседайте или потанцуйте, сходите погулять.
Заесть - это самый легкий способ. Но он не решает вашей проблемы, а просто "перекрывает" дырку внутри. Развивайте себя каждый день и вам не будет скучно, лишние килограммы будут таять, здоровье улучшится и отражение в зеркале вас будет только радовать.
А если вам не хватает мотивации, то у меня есть целый цикл статей, которые помогут вам 🌺
