Добрый день мои дорогие! Как-то пару месяцев назад, я писала что начинаю худеть. Так вот, за прошедшее время, мне удалось избавиться почти от пяти килограммов лишнего веса.
Что мне помогло, кроме ограничений в употреблении сладкого, мучного и т.д?
Раскрою вам маленький секрет. Я ознакомилась с книгой известного диетолога Эми Гудсон и старалась следовать ее рекомендациям для людей, желающих привести свой вес в норму.
В книге о правильном питании, Эми Гудсон рассказала какие главные препятствия возникают на пути к стройности и как это исправить.
Первым делом диетолог советует ставить перед собой реальные, достижимые цели. Не надо мечтать сбросить 5 килограмм веса за пару недель. Лучше постарайтесь скинуть 0,5 - 1 килограмм за одну неделю.
Чтобы достичь такого снижения веса, необходимо каждый день сжигать от 500 до 1000 калорий больше, чем обычно.
Что поможет достичь желаемого результата?
1. Употребляйте достаточное количество клетчатки.
Много полезной клетчатки содержится в овощах темно-зеленого цвета. Употребляйте больше капусты, шпината, спаржи, сельдерея, листового салата, зеленую фасоль и зеленый горошек, зеленые оливки, петрушку и т.д.
Эти продукты нормализуют работу кишечника, дают чувство насыщения, при меньшем количестве калорий и способствуют снижению веса.
В 100 граммах шпината содержится всего 23 калории, а в 100 граммах китайской капусты всего 12 калорий.
2. Употребляйте углеводы вместе с белковой пищей.
Соединение продуктов содержащих углеводы с продуктами, содержащими белки, приводит к тому, что пища будет дольше перевариваться, и чувство голода скоро вас не настигнет.
Известно, что белок это кирпичики из которых строится мышечная ткань мышц нашего тела. Для ее построения требуется много энергии.
Это дает возможность сжигать калории даже во время отдыха или сна.
3. Пейте воду перед каждым приемом пищи.
Перед тем, как начать поглощать пищу, выпейте стакан теплой воды. Делайте это перед каждым приемом пищи и перекусом.
Вода оптимизирует работу органов пищеварения. Кроме того вода, наполняет желудок и притупляет чувство голода. При этом лишних калорий не прибавляется.
4. Хотя бы один день в неделю откажитесь от мясной пищи.
Пусть это будет, например понедельник, или любой другой день недели. Как вам удобно.
Диетолог считает, что это поможет снизить вес. Известно, что вегетарианская и средиземноморская диеты способствуют снижению лишнего веса.
Я старалась в течение двух месяцев более или менее придерживаться этих правил. И конечно же физическая активность присутствовала.
В результате похудела с 80 до 75 килограммов.
Надеюсь это еще не предел.
Берегите себя и будьте здоровы!
С уважением, Лилия.
