Если вы не стремитесь к впечатляющей воображение мышечной массе, достаточно будет трех сбалансированных компонентов: питания, тренировок, мотивации. Эти слагаемые равносильны и напрямую зависят друг от друга. Но самое главное тут - питание!
⬇️ В конце статьи вас ждет подарок ⬇️
✅ Для начала необходимо разобраться с количеством приемов пищи
В интернете ходит огромное количество рекомендаций по этому поводу. Кто-то рекомендует есть каждые три-четыре часа. Их противники утверждают, что достаточно один-два раза поесть за сутки. Кто-то рекомендует плотный завтрак, другие - ни в коем случае с утра не завтракайте.
Как быть? Я считаю, что частые приемы пищи вредны нам. Все-таки ЖКТ нужно давать отдых тоже. Помните как мы раньше питались? Три раза в день и норм. Студентами тоже было трехразовое питание: понедельник, среда и пятница 😂
Питанию в Клубе здоровых людей мы уделяем много внимания.
✅ Следующее на что обратить внимание - это на качество еды
Здесь опять-таки противников и сторонников разных диет хватает. Одни рекомендуют безуглеводную диету, другие утверждают, что все проблемы из-за жиров, и т.д. и т.п. А представители некоторых млм-компаний рекомендуют своим адептам питаться только их протеиновыми коктейлями 😱
Мы в нашей семье давно уже придерживаемся следующего принципа: чем проще еда, тем она полезнее. И в нашем рационе есть и белки и жиры и углеводы и клетчатка.
Самое главное - поменьше "мусорной еды" - фастфуды, хот-доги, колбасы, полуфабрикаты, торты, пироженые и иже с ними.
✅ Побольше включайте в свой рацион свежих овощей
Я не призываю становиться вас становиться сыроедами, но рекомендую как можно больше есть именно сырых овощей. Осенняя пора тем и замечательна, что сейчас очень много продают свежих овощей.
Мы постоянно готовим салат "Сыроежка". Мелко натертые свежие морковь, свекла, сельдерей, репа, редька. Заправляем небольшим количеством оливкового масла и бальзамическим уксусом.
✅ Включите в свой режим дня тренировки
Если мы говорим про тренировки, это не значит, что нужно бегом бежать в фитнес-зал, записываться в новомодную секцию или покупать домой какой-нибудь тренажер.
Всё должно быть в меру и соразмеримо с вашим возрастом и физподготовкой. Кто-то может полумарафон пробежать в 70 лет, а кто-то в 50 еле-еле три километра пешком пройдет.
Поэтому выбирайте тот вид физической активности, которым вы хотите заниматься. И начинайте заниматься или подготавливаться к ней поэтапно.
Я еще во времена Советского Союза прочитал в журнале "Спортивная жизнь России" (да, был такой журнал) о том, что человек, чтобы быть здоровым, один раз в день должен пропотеть.
Тогда я особо не придал этому значения, но в голове эта мысль осталась. И этого принципа я придерживаюсь уже лет восемь, наверное. И хочу вам сказать, что только благодаря этому из организма уходит очень много шлаков.
Ну а самый простой способ для начала дня - утренние зарядки. Мы в Клубе здоровых людей встречаемся два раза в неделю в режиме онлайн и делаем вместе зарядки. При желании вы сможете выбрать любую зарядку из нашего каталога и делать ее самостоятельно 👍
Рекомендую почитать:
Висцеральный жир. В чем его опасность и как избавиться от него
Безопасное похудение для ленивых
Судороги ног: причины и способы избавления
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
✅ Смотрите подробности про наш Клуб здоровых людей
Забирайте обещанный подарок 🙂
Скачайте бесплатно мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
Для общения у нас есть чат в телеграм
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊
