Как остановиться есть?
Обычно подобные посты публикуются после новогодних праздников или майских шашлыков.
Но тут такое дело…
Стресс творит с людьми всякое.
Да и не только стресс, но и типично - выходные. Когда два дня провела за столом, усердно стараясь не обидеть гостеприимную хозяйку, а утро понедельника наполнено самоедством.
Отставить.
Будем к себе добрее.
Даже если все выходные вы выполняли план по поеданию мантов, блинов, пирожных и пирожков с капустой, то я последний человек, который бросит в вас камень.
Все нормально.
Но вот рассчитывать, что вы теперь наелись на неделю вперед, не стоит.
Увы.
Голод не тетка… И в лучшем случае к обеду желудок начнет скулить.
Как так?
Увы, но все лишнее не испаряется в воздухе, а отлично переваривается и запасается на "черный день", а организм получает бонусом растянутый желудок и зашкаливающий инсулин, который еще больше разжигает аппетит. Таковы законы природы, делающей все для выживания человека.
Калорийная пища, богатая углеводами и жирами, влияет на гормональный фон. А именно - на гормоны, которые вырабатываются в кишечнике и много еще где, и на синтез нейротрансмиттеров - химических посредников между клетками головного мозга.
Помимо этого, прием алкоголя провоцирует переедание. Есть данные, что за время банкета средний человек съедает в три раза больше калорий, чем ему нужно. Кстати, про алкоголь я писала здесь.
Как же выйти из состояния обжорства?
Во-первых, давайте сегодня будем больше пить воды. Обычной. Можно с долькой лимона или веточкой мяты.
С утра теплой, а далее можно комнатной температуры.
Соки, морсы, сладкие напитки (даже на сахарозаменителях) ни в коем случае.
Во-вторых, сократите количество простых углеводов: десерты, торты, булки и т.п. Бабушкино варенье, дедов мёд, сухофрукты и вообще все сладкие фрукты тоже считаются. Поджелудочную мы и так уже поднагрузили - пусть отдохнет.
В-третьих, акцент в питании сделайте на постное мясо, нежирную рыбу, овощи. Лучше отварное/на пару, жареного до корочек с конечными продуктами гликирования мы уже наверняка наелись. Также уместна ферментированная пища - например, квашеная капуста, творог, кефир.
В-четвертных, жуйте тщательно, ешьте медленно. Вспоминаем про 20 минут, необходимые для насыщения. Давайте сокращать объем желудка, с годами это становится все тяжелее.
В-пятых, займитесь чем-нибудь. Если работаете - отлично. Скука провоцирует обжорство.
Еще раз прочитайте статью. Эти советы актуальны всегда.
Нужен ли разгрузочный день?
Идеальный разгрузочный день - это день, когда вы просто меньше едите, а не сидите на одном кефире или яблоках.
Для кого-то достаточно убрать бесконечные перекусы, для кого-то - урезать порции на четверть.
Помните, что прием пищи всегда должен быть сбалансированным с включением белков, правильных жиров и сложных углеводов.
Рада быть полезной, друзья! Можете поделиться ссылкой на статью с подружкой. Мне будет приятно.
А у вас случаются приступы обжорства?
Как обычно выходите из ситуации?
Оставить комментарии и обсудить тему можно по ССЫЛКЕ
#обжорство #похудение #диета
