Все таки полноценный сон не только для похудения, а вообще для нормальной жизни очень важен. Вчера села писать эту публикацию и почувствовала, что ноги сильно замерзли.
Сейчас немного полежу под одеялом, согреюсь и пойду писать статью...
подумала я, легла, полежала и... уснула! А до того, как внезапно уснуть, я вообще успела за день трижды отличиться! Сначала в стиральную машинку вместо ополаскивателя для белья налила средство для мытья пола - пришлось сливать воду, включать полоскание, а уже потом запускать новую стирку. Затем вспомнила, что 2 часа назад, когда вернулась домой, так и не достала из сумочки мороженое, которое просил купить ребенок. Хорошо, хоть вспомнила - это обнадеживает! Ну и, наконец, я дважды за один день ухитрилась сварить макароны - один раз утром, другой раз - вечером. У нас теперь этих макарон... тьма тьмущая!)
Вывод: недосып творит с людьми страшные вещи!)
Конечно, уже с самого утра было понятно, что день не задался - весы решили, что за сутки мой вес не изменился и показали вчерашнее значение.
Одно и тоже значение на протяжении нескольких дней начинает напрягать. Дело в том, что 1,5 месяца назад, когда я ездила на прием к диетологу, в процессе общения услышала её предупреждение, что в ближайший 1-1,5 месяца снижение веса может остановиться. Я уже довольно долго, с начала лета, нахожусь на суточном калораже 1500 ккал. Организм постепенно адаптируется к созданным условиям - калоражу, режиму питания, еде, активности. Когда это происходит, то весы могут перестать радовать отвесами. Пока говорить о наступившем плато, как о свершившемся факте, не буду, но результаты взвешивания последних дней заставляют задуматься.
Врач рекомендовала держать калораж в 1500 ккал до тех пор, пока организм будет отдавать вес. Всё это время я придерживалась этой рекомендации. Очень надеюсь, что отсутствие заметной динамики с отвесами в настоящее время - это результат недосыпа, а не плато.
Суммарная потеря веса с 1 декабря 2021 года теперь составляет 37,3 кг. За октябрь в моих планах избавиться от 1,8 кг лишнего веса. Для этого утром 1 ноября весы должны показать "73,5 кг". Для этого мне осталось похудеть на 1,7 кг.
На завтрак в 9-10 вчера съела 200 г гречки и 160 г тушеного минтая с овощами. Добавила на тарелку 142 г свежего огурца. В кофе без сахара как всегда налила 100 г молока 2,5 % жирности. Калорийность завтрака - 440,64 ккал.
Перекус через 3 часа состоял из творога 5 % жирности 170 г и 30 г варенья (сиропа) из шелковицы. Калорийность перекуса - 270 ккал.
Еще через три часа пообедала. Налила в тарелку 400 г щей калорийностью 160 ккал.
В 18 часов перекусила шоколадным пудингом Ermann 200 г. К нему сделала кофе без сахара с молоком 100 г 2,5 % жирности. Калорийность перекуса - 213 ккал.
На ужин в 21-20 приготовила на сковороде 100 г брокколи с 1 куриным яйцом. Добавила на тарелку 1 вареную куриную голень 56 г (указан чистый вес мяса без кожи и костей), а также 85 г свежего помидора. Калорийность ужина - 273,94 ккал.
Калорийность дня - 1357,61 ккал. Норму по калориям вчера немного не добрала, но, честно говоря, какого то заметного чувства голода между приемами пищи не было, а есть только потому что "нужно" не буду.
Воды за день вчера выпила 1,4 л. Чай не пила. Обратила внимание, что в последнее время редко пью чай, но зато часто завариваю кофе с молоком. Наверное, это моя попытка взбодриться из за плохого качества сна последних дней.
Норму по шагам вчера выполнила:
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!
