Приветствую вас, мои дорогие и любимые подписчики!
Я Светлана Керимова.
Мне 60 лет. Мой рост - 164 см.
Я худею с 20 января 2022 года с веса 96 кг.
Последнее взвешивание 16 сентября - мой текущий вес 72,2 кг.
Продолжаю стройнеть - предварительно до 70 кг.
О дальнейшем сбросе веса я буду думать, достигнув этой цифры.
Ходьба - 10 км в день.
Взвешивание один раз в неделю - по пятницам.
----------------------------------------------------------------------------------------
Теперь в подборках есть все 5 частей видео по работе с ТК:
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
2 тоста из хлеба энергия здоровья (35), помидоры (50), огурцы (50), сливы (205), яичница (94) с грудинкой (32) и зелёным луком (10) и чай (320) с лимоном
КБЖУ: 452/22,6/20,7/41,5.
Три кусочка грудинки порезала и слегка прогрела на сухой сковороде. Залила яйцом, смешанным с луком. Замечательный получился завтрак.
----------------------------------------------------------------------------------------
Потом я бегала в Магнит за молочными продуктами. Купила творог, молоко, сметану. А попутно ещё и скумбрию по акции (1 кг - 179), мексиканскую смесь замороженную по акции (400 г - 99), горбушу с/с, пару бананов, три маленькие хурмы, 2 головки чеснока, пачку печенья с овсяными хлопьями, конфеты Золотой степ и карамель Москвичка. Мало у меня конфет)
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
вареники с чёрной смородиной (120) и сметаной (30) с тыквенными семечками (3)
КБЖУ: 312/22,2/17,7/12,2.
Прибежала из Магнита, быстренько замесила свои любимые вареники, и с удовольствием ими перекусила)
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
булгур (135) с маслом (3), пастрома куриная (100) и туршу из зелёных помидоров (100)
КБЖУ: 303/27,8/4,3/34,6.
Доела сегодня булгур. Ну, что - мне он понравился даже больше гречки) Но ради разнообразия в следующий раз сварю всё-таки гречку. Пастрома была замаринована и заморожена. Утром достала её из морозилки, а в обед положила в пергамент и обжарила на сухой сковороде. В дополнение - вкусная закуска из зелёных помидоров.
Я делала в прошлом году и в этом - оба раза жесткости не было.
Так что, девочки, не знаю, почему у вас жесткие получились.
Может быть, действительно, нужно брать молочной спелости, а не совсем уж зеленые?) Как думаете?
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
цикорий (150) с молоком (50), карамель Москвичка (13) и миндаль (10)
КБЖУ: 153/4,2/7,5/18,7.
Поела вчера фруктиков на полдник и будя)
Возвращаюсь к орешкам и конфетке)
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин:
винегрет (200), сельдь с/с (50) и бородинский хлеб (20)
КБЖУ: 266/13,5/9,1/33,2.
И снова на манеже - всё те же) Пошла четвёртая порция винегрета. Осталась ещё одна) Можно было что-то другое приготовить, но на меня какая-то апатия навалилась... Не хочу ничего готовить)
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
Расшифровка:
Обратили внимание на клетчатку?) Сегодня прямо зашкаливает)))
Пищевые ценности в целом:
Холестерин и кальций:
Вот так-то. Если в один день съесть два яйца, а потом ещё и три вареника, то двойная норма холестерина мне обеспечена) Хорошо, что так сейчас бывает не каждый день, а раз в три недели. Это ещё куда не шло.
----------------------------------------------------------------------------------------
Шаги:
Моя десяточка 🔥
----------------------------------------------------------------------------------------
Про Ходьбу.
Теперь каждый подход я разделяю на 3 части. Так как мои ножки уже довольно прилично похудели, то я решила подтянуть и ручки)
Первые 10 минут танцую под ритмичную музыку, крепко держа телефон в руках и размахивая руками во все стороны. При этом шаги считаются точно так же. Потому, что я же не стою на одном месте, а двигаюсь в такт, яростно крутя бёдрами и неистово махая руками) Пот с меня льётся просто градом)
Вторые 10 минут хожу в интенсивном ритме, при этом повторяя О-У-Ы.
Третьи 10 минут хожу спокойным шагом, расслабляя все мышцы.
А завтра на весы. И очень хочется увидеть однёрочку...
----------------------------------------------------------------------------------------
Моя мотивация.
"Не ищи мотивацию для себя. Становись мотивацией для других." Автор строк неизвестен.
Судя по некоторым вашим комментариям, я уже давно стала чьим-то мотиватором. И я этим очень горжусь 🔥🔥🔥
----------------------------------------------------------------------------------------
Я совсем забыла, что 20 сентября исполнилось 8 месяцев с начала моего похудательного марафона.
А каков ваш срок, если вы тоже на похудении?
На этом я прощаюсь с вами до завтра.
Пока-пока! Обнимаю 💋💋💋
