Добрейшего вам воскресного вечерочка, мои дорогие и любимые подписчики!
Я Светлана Керимова.
Мне 60 лет. Мой рост - 164 см.
Я худею с 20 января 2022 года с веса 96 кг.
Последнее взвешивание 09 сентября - мой текущий вес 72,4 кг.
Продолжаю стройнеть - предварительно до 70 кг.
О дальнейшем сбросе веса я буду думать, достигнув этой цифры.
Ходьба - 10 км в день.
Взвешивание один раз в неделю - по пятницам.
----------------------------------------------------------------------------------------
Воскресное утро было бы безупречным, если бы не одно "но". Проснулась я в шесть утра с дикой головной болью. Со мной такое случается, редко, но всё же... Причины бывают разные. Например, если я с вечера попью кефира) Или когда дают отопление - первые ночи для меня испытание. А ещё у меня есть дурацкая привычка - класть руки под голову и так засыпать... И видно я передавливаю какие-то сосуды, что, проснувшись, голова у меня просто чумная) На этот случай у меня всегда есть в запасе "Миг") Он меня спасает буквально за несколько минут.
Но, подскажите мне, пожалуйста, - как избавиться от этой привычки и перестать складывать руки под голову?) Если с вечера, засыпая, я ещё могу это контролировать, то заснув - уже нет) И просыпаюсь я всегда с крепко обхваченной головой 🙈 Сколько себя помню - всегда так спала) Мне и подушка не нужна - мои руки мне подушка)
Минут через пять голова прошла, а аппетита не было. С вечера достала из морозилки паштет из куриной печени, но утром я на него даже смотреть не захотела) И вообще ничего не хотелось есть... Только пить. Чай с лимоном. Сладкий 😁
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
хлеб "энергия здоровья с зёрнами и семенами подсолнечника" (38), масло сливочное (10), сыр сливочный (38), огурец (30) и чай (320) с лимоном и сахаром (6)
КБЖУ: 343/12,6/21,9/23,5.
Сегодня мне захотелось выпить чай с настоящим сахаром) Вот в этом маленьком кусочке целых 6 граммов сахара - это на один грамм больше, чем помещается в чайной ложке. В сахаре, кроме углеводов, больше ничего нет. Ну, если не считать, что углеводы - это энергия.
И знали ли вы, что полностью исключив сахар из своего рациона, вы подвергаете опасности головной и спинной мозг, ухудшая своё кровоснабжение? Однако, это совершенно не значит, что нужно пускаться во все тяжкие...
Дневная норма сахара не должна превышать 25 граммов - по данным ВОЗ. Сюда следует учитывать и те сахара, которые уже присутствуют в продуктах. Всё, что выше нормы - вражеские инсинуации для нашего организма) И для чего его испытывать на прочность?
Мне очень понравился хлеб. Жаль, что у нас его не продают. Спасибо моим девочкам, что заботятся обо мне и привозят из города.
Я вообще бутербродно-булочная душа) Люблю сдобу, обожаю(ла) шарлотку, тортики, и всё, что изготовлено из теста... И теперь, когда все эти плюшки в прошлом, у меня остался только хлеб, от которого мне чрезвычайно трудно отказаться. Стараюсь не злоупотреблять, как раньше, но где-то до ста граммов в день хлебо-булочные изделия в моём рационе присутствуют.
Ну, а что кладут на хлебушек?) Правильно - мажут маслицем и украшают сырком) Поэтому, несмотря на отсутствие аппетита, я с удовольствием слопала 2 бутера, поделенных мною на 6 частей, и запила их вкусным, горячим, сладким чаем с лимоном.
Практически все мои подписчики знают, что я люблю кушать под музыку) И вот сижу я такая, можно сказать квёлая, и жую свои бутеры, запивая их чаем... И тут начинает играть энергичная музыка) И Светины ноги под столом сами собой начинают выписывать кренделя)
Вот так вкусная еда, позволительные сладости, и музыка, ласкающая слух, превращает квёлую Свету в Свету энергичную 🥰 И всё. Моторчик завёлся и день обрёл совершенно иные, манящие краски.
Думаю, здесь будет абсолютно уместно одно моё давнее стихотворение:
Жизнь акварелью
Наши мысли - краски акварелью,
Лишь мазнул... и смена декораций...
И нанизываем, словно ожерелье,
Взмахом кисти разноцветные абстракции...
Краской чёрной укорачиваем годы,
Разукрашиваем в красный цвет любви,
И малюем мокро-серым непогоду,
От закатов жёлтых до оранжевой зари...
Размечтаться чтобы - голубым по небу,
Брызги зелени - по травке босиком,
В счастье розовое с головой, с разбегу,
И молочно-белым росчерком - с добром...
Мысли - кисти, а деянья наши - краски,
Мы художники, ваятели судьбы...
От рожденья и до самой до развязки,
Наполняем акварелями холсты.
Copyright: Светлана Керимова, 2011
Свидетельство о публикации №111081702980
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
фруктовый салатик:
яблоко (114), греческий йогурт (50), мёд гречишный (10), грецкие орехи (10)
КБЖУ: 181/6,2/7/21,1.
Мне понравился такой салатик) Буду часто готовить 😋
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
запечённая курица (105) с томатами (185) и ржаной хлеб (50)
КБЖУ: 283/8,3/10,9/36,4.
Наконец-то добралась до куриных запчастей) Это крылья, ножки и всё то, что не грудка) Естественно, без кожи) В ТК я забила, как курицу. Просто потому, что курицы без кожи там нет. А помидор просто нарезала на кружочки и разложила рядом с курочкой. Всё посолила и отправила запекаться в разогретую до 200 градусов духовку сначала на 20 минут. Потом перевернула каждый кусочек и включила духовку ещё на 20 минут. И всё. Вкусный и полезный обед готов)
Мне очень понравились помидоры... Даже больше, чем курица, чесслово)
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
цикорий (150) с молоком (50), мини-зефир (28), арахис (10) и миндаль (10)
КБЖУ: 256/6,5/11,2/33,8.
Дочки не дают маме остаться без сладкого) Навезли и в этот раз всякой всячины))) Вот банановый мини-зефир, например 😁 👍
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин:
запеканка творожная (200) с греческим йогуртом (100)
КБЖУ: 302/27,9/8/27,5.
На вид вроде хорошая получилась. А про вкус я вам завтра расскажу 😉
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
Который уже день добираю жиры 💪
Расшифровка:
Пищевые ценности в целом:
Холестерин и кальций:
Посчитала, сколько холестерина употребила за неделю - 1219,295 мг.
Что на 900 мг меньше нормы. И это просто отлично! 🔥🔥🔥
----------------------------------------------------------------------------------------
Шаги:
Моя десяточка 🔥
----------------------------------------------------------------------------------------
Теперь публикации выходят по готовности. Это сделано для того, чтобы те, у кого уже практически ночь, успели почитать новую статью)
----------------------------------------------------------------------------------------
По следам моих комментариев.
Сегодня на канале у Вики я оставила вот такой комментарий:
Ни разу не согласна с Матильдой) Ожирение - это результат нашей с вами лени! Ну, если только вы не страдаете редкой болезнью под названием нервная булимия. Тогда да - это пищевая зависимость от переедания.
А в моем случае набранные килограммы появились исключительно из-за моей лени. Куда проще налить бадью чая/кофе, взять булку, намазать ее вареньем и слопать) Не нужно ничего считать, ничего взвешивать, не нужно давиться сухой отварной грудкой и изобретать велосипед из еды.
И вот, когда я - и тысячи таких, как я, - решили завязать со своей ленью, и начать трудиться, не покладая рук (и ног!), тогда и ожирение растаяло, как призрачная дымка...
Зависимости - это болезни, часто патология. От них труднее избавляться, чем от ожирения. И я сочувствую зависимым от любой болезни людям.
Ожирение - это состояние, при котором избыток жира в организме накопился до такой степени, что может негативно сказаться на здоровье. Википедия.
Могу ещё добавить. Если вы твёрдо решили начать борьбу с лишним весом, то подружиться с КБЖУ вам придется) На сегодняшний день это единственный инструмент для контроля веса. Вот когда вы потеряете достаточное количество килограммов, и у вас уже будет набита рука так, что вы одним махом сможете отрезать себе 5 пластинок сыра по 6 граммов каждый, тогда вы будете уже гуру и можете смело переходить на интуитивное питание)
По поводу советов - я их не даю, потому что я не врач, не диетолог, и не нутрициолог) Я простая женщина, которая однажды решила изменить свою жизнь в лучшую сторону. Я та, кто не только достигает поставленных целей, но и с большим удовольствием делится своим опытом с вами.
И, к слову - я обожаю свою ТК) Каждый день я составляю баланс нутриентов, как мозаику) Для меня это игра, которую я однажды и навсегда полюбила)
----------------------------------------------------------------------------------------
Ваши отзывы.
Вероника, спасибо за отзыв! ❤️
Да, кутабы произвели не меньший фурор, чем вареники)
А кому лень перейти по ссылке и прочитать все подробности, я даю фото-рецепт:
----------------------------------------------------------------------------------------
Ваши хобби.
Вот я и предлагаю вам сегодня завалить нас своими хоббями 😁
Я знаю, что среди вас есть и искусницы, и рукодельницы...
А я вот ничего не умею делать, увы. И похвастаться мне нечем)
Так что - буду ждать ваших шедевров, девчата 😉 ✌
----------------------------------------------------------------------------------------
Про мою Ходьбу можно почитать здесь:
----------------------------------------------------------------------------------------
Про Таблицу калорийности и многое другое:
----------------------------------------------------------------------------------------
Собрание всех моих похудательных рецептов здесь:
----------------------------------------------------------------------------------------
Моя мотивация:
"Правильное питание - это не диета, а стиль жизни."
(автор неизвестен)
Я не сижу на диете. Я худею вкусно 😋 полезно 💪 и красиво 🥰
----------------------------------------------------------------------------------------
На этом я прощаюсь с вами до завтра.
Пока-пока! Обнимаю 💋💋💋
