Режим питания - это количество приемов пищи в течение суток, распределение суточного рациона по его энергоемкости, химическому составу, продуктовому набору и массе на отдельные приемы пищи, время приемов пищи в течение сток, интервалы между приемами пищи, время, затрачиваемое на прием пищи.
При планировании сбалансированного питания необходимо помнить об основных принципах режима питания.
🟠Частота приемов пищи. Оптимальное количество составляет от 3 до 6 в день. В основном наиболее комфортны 3—5 приемов, включая небольшие перекусы. Между приемами пищи желательно не употреблять еду или калорийные напитки, чтобы организм мог переключаться на внутренние запасы энергии
🟠Стоит помнить, что слишком частые и слишком редкие приемы пищи не являются комфортным для организма. Дробное питание каждые 1,5-2 часа рекомендуемо при некоторых заболеваний ЖКТ. Для здорового человека, частое употребление пищи иногда ведет к перееданию. Питание же реже 3-х раз в день снижает разнообразие рациона
🟠Режим питания. Приемы пищи в одно и то же время помогают формировать условный рефлекс.
🟠Перед приемом пищи ориентироваться на чувство голода. Важно сформировать режим питания, чтобы не возникало сильного чувства голода.
🟠При планировании тренировок рекомендуется есть за 1-2 часа до. После занятий также не следует забывать про полноценный прием пищи.
🟠 Последний прием пищи следует осуществлять не позднее 2-3 часов до сна. Поздний ужин не вреден для пищеварения, но ухудшает качество сна.
🟠При планировании режима питания важно ориентироваться на личные особенности образа жизни, а также рабочего и тренировочного графика. Адаптация к изменению режима питания происходит на протяжении 1-2 недели.
