Приветствую вас на канале "Худею со 110 кг"! Меня зовут Татьяна, мне 42 года. Я - домохозяйка, жена и мама. За последние несколько лет я поправилась на 40 кг и теперь решила от них избавиться ровно за 1 год. Старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 года с веса 112,5 кг. За первые девять месяцев похудения мне удалось избавиться от 35,2 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, меню, знаниями и мыслями делюсь с вами, читателями и подписчиками. Присоединяйтесь!
Я и мой организм - одна команда! Не бойтесь, у меня нет раздвоения личности!) Это к тому, что мы с ним заодно: организм худеет, а я ему в этом активно помогаю! И вот на протяжении последней недели мой труженик, словно понимая, что его хозяйке важно увидеть заветные циферки на весах, выдавал стабильные отвесы. Сегодня же у него случился выходной день - весы зафиксировали утром вчерашнее значение, отвеса за сутки нет!
Суммарная потеря веса с момента старта 1 декабря 2021 года равна 35,2 кг. В моих планах утром 1 октября увидеть на весах "75,3 кг". Для этого мне нужно похудеть за оставшиеся дни ровно на 2 кг.
На завтрак приготовила себе овсянку из пакетика "Быстров" 40 г с 200 г молока 2,5 % жирности. От этой каши врач мне рекомендовал отказаться. Конечно, полезнее варить каши самой! Но, во-первых, последний раз я ела эту кашу 2,5 недели назад 16 августа, а во-вторых, я до сих пор считаю, что такая каша - хороший способ экономии времени, когда готовить завтрак некогда. Налила молока, поставила на 2 минуты в микроволновку - готово! К каше сделала кофе без сахара, но с молоком 100 г 2,5 % жирности. Из шкафчика достала 1 диетический хлебец. Добавила к нему 37 г брынзы. Калорийность завтрака - 409,29 ккал.
На перекус достала из холодильника творог 5 % жирности 170 г. Добавила к нему домашнее абрикосовое варенье (сироп) 46 г. Калорийность перекуса - 285 ккал.
На обед налила в тарелку привычную порцию супа 400 г. Калорийность этого приема пищи 190 ккал.
Ко времени второго перекуса был готов мой хлебушек! О том, как я его готовила рассказала в этой статье:
Естественно, сразу захотелось попробовать что же у меня получилось! А получилось очень даже вкусно!) Это выяснилось, когда я заварила кофе без сахара и молока, а к нему сделала бутерброд из 57 г хлеба, 28 г свежего огурца, 35 г помидора и 30 г мяса куриной грудки, приготовленного в листах для жарки Магги. Калорийность такого бутерброда - 181,48 ккал.
Когда наступило время ужина я испытывала заметный голод. Не то, чтобы хотелось съесть всё содержимое холодильника, но всё же в голове отчетливо стучали молоточки "хочу есть-есть-есть!") Посчитала калорийность съеденного за день, поняла, что могу себе позволить не только привычную порцию ужина, а даже несколько больше. Заглянула в холодильник и решила положить на тарелку 138 г мяса куриной грудки с овощами и 1 диетический хлебец. К ним в компанию сделала быстренько салат из 120 г свежего огурца и 70 г помидора, который заправила 10 г майонеза. Калорийность ужина - 328,28 ккал.
Калорийность дня - 1397,05 ккал. В свою норму по калориям - 1500 ккал - уложилась.
Воды за день выпила общим объемом 1,6 л. Чай сегодня не пила.
Норму активности в 10000 шагов за день выполнила:
На сегодня всё! До завтра!)
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!
