"Срыв" - незапланированное нарушение диеты. Это целый день, отдельный приём пищи или даже неделя.
Срыв всегда причина неправильной диеты (едите мало, не доедаете белков/жиров/углеводов, не позволяете себе ни грамма сладкого/соли/кофе и тд).
Что важно знать при срыве:
• Вы набрали 1-3 кг, это всего лишь вода и содержимое желудка и кишечника, за короткий срок даже 1 кг жира набрать нереально!
- Худшее, что можно сделать - разгрузочный день. Скачок с 3000 ккал на 500 ккал очень опасен и вреден для обмена веществ и организма в целом!
- После срыва необходимо вернуться к привычному питанию. Если есть желание сделать разгруз - только через несколько дней.
- Не вините себя! Иногда такие срывы очень даже и полезны для избежания эффекта "плато", но они должны быть запланированы.
Нельзя себя ограничивать очень строго, к сожалению, многие диетологи фанатично подходят к питанию, не допускают даже грамма сахара и прочее.
Все это ведёт к срывам!
‼️Нужен рациональный подход к диете и здоровому питанию!
