Для многих вся жизнь - это борьба с лишним весом. И как же найти в себе силы наладить в очередной раз здоровый образ жизни?
Я предлагаю вам помочь сбросить вес путем переоценки и изменения ваших ежедневных привычек.
Для удобства заведите журнал питания, куда вы будете записывать все, что съели за день. Можете оформлять все разными цветами: зелёным - овощи, злаки, сложные углеводы; жёлтым - постное мясо, яйца, белок; красным - высококалорийные продукты. Примерно, вы должны употреблять 30 процентов зелёных продуктов, 45 желтых и 25 красных.
Благодаря этим записям вы научитесь определять ваши слабые места в питании. Например, чипсы, которые вы взяли у мужа попробовать или шоколадка между делом. Медленно и последовательно вы придете к цели. Где-то через 3 месяца вы сможете сбросить около 5 кг. Вы не будете делать ничего радикального и сложного, кроме того, что будете следить за питанием.
Если вы активны, то можете свое питание организовать так, чтобы вы потребляли 1600 калорий. Но если же вы целый день остаётесь на диване, то не более 1300 калорий.
Вот примерное питание:
Завтрак
Протеиновый коктейль с бананом
Обед
Курица запечёная с брокколи и киноа
Перекус
Орехи, фрукты, крекер
Ужин
Гречка, рыба, овощи
Красными продуктами в таком питании будет масло, которое я рекомендую добавлять при каждом приеме пищи и орехи.
Чтобы не сорваться на неправильное питание, готовьте заранее. Так всегда у вас будет готов правильный прием пищи.
Если вам захочется съесть шоколадку или выпить бокал вина, вы просто уменьшайте какую-нибудь порцию в стандартном меню.
Так легко и просто вы полюбите новый режим питания.
Подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайк.
