Привет, я Евгения! Мне 43.
Худею на 30 кг по системе подсчёта КБЖУ. Промежуточный итог минус 10 кг за 60 дней
Сегодня я хочу вас познакомить с моим бывшим фаворитом😉.
Итак, представляю:
Немного о нашем первом знакомстве😅:
Гуляя с ребенком,я часто захожу в магазин. В нашем поселке есть 3 магазина, один из них самый удачный,на мой взгляд. Это Пятёрочка. По крайней мере там всегда есть все необходимые мне продукты и бытовая химия,а также молочка для ребенка. Если мне чего то не хватает,а это мясо,которого я покупаю достаточно много,то заказываю это в Метро. Как правило 1-2 заказа в месяц. Все остальное покупаю в Пятёрочке.
Мы с ребенком гуляем в основном по паре часов во второй половине дня,после обеденного сна. Заходим в магазин,потом встречаем папу с работы и идём ужинать.
Утром я как правило укладываю ребенка и готовлю,чего нибудь съем между делом. Потом просыпается ребенок, мы играем,обедаем,я опять что нибудь перехватываю и ложимся спать. Проснулись,у ребенка полдник,у меня кофе и выходим гулять. Естественно, в магазин я прихожу голодная. Сейчас я так не делаю😁.
Как то меня привлек запах с полок хлебобулочного отдела. И я пошла посмотреть,чем же это так вкусно пахнет. Нашла🤭. Слойки были свежайшие и их было много,видимо недавно выложили. Думаю-возьму домой. Дочка любит. Иду я из магазина,а слойка эта так аппетитно пахнет... Думаю-дай отщипну кусочек. Есть хочется. В общем,пока гуляла,съела ее почти целиком. Мы берём на прогулку нашу собаку. Она тоже заинтересовалась,что это такое я ем. Отдала ей кусок. В общем домой вернулась без булки😁.
И так стала ее покупать периодически и съедать на прогулке. На ужин после этого вроде и есть не хочется,ну а к ночи появлялся просто зверский аппетит. И начинались походы к холодильнику. И стала мучить изжога по ночам. Я и не понимала,откуда она берется. Вроде и не ешь ничего🤔.
После того,как я установила таблицу калорийности на телефон и решила честно начать считать хотя бы то,что ем в течение дня и вообще на сколько калорий питаюсь в сутки, Я БЫЛА ШОКИРОВАНА! Получалось около 4 тыс!!! А вроде бы ничего не ем! Сразила меня эта слойка. Я за прогулку съедала 1110 ккал🙈. Я до сих пор в шоке,если честно. Вы посмотрите на фото этикетки продукта! Мне даже в голову такое прийти не могло. Именно после этого я решила полностью пересмотреть свой рацион. И я его пересмотрела. И поняла- на 1110 ккал можно позавтракать и пообедать. И не что-нибудь,а полноценно и вкусно. С салатом,гарниром и мясом. Или рыбой. И даже с десертом. Вот такая вот смешная,а может и не очень,история.
Хочу дать совет худеющим. Разберитесь со своим рационом. Серьезно и честно. Себе же врать не надо. Про себя мы всё знаем. Посчитайте калорийность потребляемых вами продуктов до последнего кусочка,который вы отправляете себе в рот! И вы найдете причину лишнего веса!
Я например,знала,что переедаю. Но для меня ,честное слово,стала откровением калорийность некоторых продуктов,которые я употребляю. И даже не ожидала,что переедаю настолько. Моя норма-1600-1700 ккал. А я ела в среднем на 4000 ккал. Я удивлена,что меня не расперло ещё больше. Спасло,видимо,то,что я достаточно активный человек. Но возраст это поправит😁.
Как только я начала себя кормить 3 раза в день стабильно и придерживаться рассчитанного колоража,вес стремительно рухнул вниз. И по другому не бывает. Если рассчитать по формуле калорийность своего рациона и начать его строго придерживаться,соблюдая баланс БЖУ, вес начнет уходить. Не играет роли наследственность,обмен веществ, возраст, малоподвижный образ жизни и ещё что то там такое,чего можно напридумывать. При небольшом дефиците рациона организм начнет расходовать запасы. По другому не бывает. Согласна-у кого то быстрей,у кого то медленнее,но вес снизится у всех! О формуле рассчёта,таблице калорийности и о балансе БЖУ можно прочитать в моей подборке:
https://dzen.ru/suite/a4eb957e-c681-4c65-b2b2-0255f7a8c846
Это результат за 68 дней. В белой футболке фото сделано в один из первых дней начала подсчёта калорийности, в бордовой футболке вот прям сегодня, для статьи. И это без спорта,без ограничений,на трёхразовом питании. А в первый месяц я вообще заставляла себя есть 4-5 раз,чтобы не испытывать чувство голода. Потом ушла на 3х разовое питание,так как поняла,что мне хватает и 3х полноценных приемов пищи. Это на салатах,мороженом,картошке,пирогах и даже пиве иногда. Просто надо пересмотреть свою еду, немного подумать над рационом и убрать пищевой мусор из повседневного питания. И планировать свое меню! В которое можно и любимые вкусняшки добавить при желании. А если бы я добавила спорт... Думаю,было бы ещё лучше. Надеюсь,что я вас смотивировала🤗. По крайней мере буду безмерно рада,если смогу кому то помочь выйти из этого порочного круга диета-срыв-диета. Сама то я такая умная всего пару месяцев🤭
Завтрак:
Обед:
Для меня критически важно,чтобы на тарелке было много еды. Чтобы тарелка была полной. Я не знаю,почему так. Но для меня это важно. Поэтому я люблю большой ассортимент,порезанные овощи. Помню как то вначале я решила сделать сырники и есть их вместо творога. Сырники получились отличные,но из 220 грамм творога,яйца и ложки муки получилось 6 небольших штук. Ещё и пожарила я их на смазанной маслом сковородке. Масла вроде немного,пару грамм,но калорийность получилась нормальная. Для меня 3 сырника-это мало. Лучше бы я съела творог. Без яйца,муки и масла. Его бы мне хватило на обед и порция была бы нормальной.
Поэтому призываю проанализировать внимательно свое питание,понять,что подходит именно вам, включить ваши любимые блюда в рацион. Пересмотреть продукты,которые вы демонизировали,считая, возможно,что они вредят фигуре и способствуют набору веса. Оценить калорийность любимых блюд. Подумать,может стоит в них что то уменьшить. Майонез,например. Или хотя бы взять менее калорийный легкий. Вкус у него абсолютно такой же,а жиров в 2!!! раза меньше. Сахар заменить на сахарозаменитель. Перестать лить масло при жарке без меры. Посмотреть,а достаточно ли вы потребляете белка? А жира? И какого он качества?
У нас практически у всех в рационе преобладают углеводы и жиры. Белков меньше,чем необходимо. И углеводы с жирами не лучшего качества.
Попробуйте сбалансировать свое питание и послушайте свой организм,как он на это откликнется. Может он скажет вам огромное спасибо и подарит хорошее самочувствие и бодрость,хороший сон по ночам?😊
Не ленитесь,посчитайте калорийность любимых блюд, которые вы обычно готовите для семьи. И ешьте вместе с семьёй. Не надо жевать с несчастным видом за столом сухую куриную грудку и огурец без соли,запивая водой. И тем более готовить себе отдельно. При подсчёте КБЖУ можно есть всё,необходимо только вписаться в свою суточную калорийность. Для примера посмотрите мою подборку удачных рецептов. Ролл у нас в семье едят все. Единственное,когда делаю для себя,взвешиваю ингредиенты. Но начинка такая же,как у всех. Запеканка а-ля лазанья-едят все. Очень вкусно. У меня единственное порция по весу 372 гр. Остальным могу положить добавки,а мне хватит. Котлеты жарю всем,и сама ем. Но семья с гречкой,а я с яйцом,овощами. Не потому,что гречку нельзя,а потому,что я ее не люблю. Мороженое делаю для всех. Порции в 200 грамм вполне достаточно. Яблочная шарлотка-тоже всем. Единственное,сахар заменяю на стевию. Кусок к чаю в 100 грамм могу себе позволить. Хоть каждый день😊
Ужин:
Итог:
Хорошего вам вечера🤗
