Приветствую всех стройнеющих и интересующихся темой похудения!
Мой канал - это мой опыт похудения на дефиците калорий, примеры меню на день и различные рецепты.
Все что вам необходимо для того, чтобы похудеть - это соблюдать небольшой дефицит калорий.
Часто, читатели рассказывают о том, как в магазине преодолели себя, свои слабости и не купили какой-то калорийный и жирный продукт, который раньше был постоянным гостем на столе радуясь тому, что проявили силу воли.
А ведь, чтобы было легче контролировать свое питание - контролировать себя надо еще в магазине: не купил - не съел!
Если вы уже купили вкусняшку и принесли ее домой, то желание ее съесть возьмет верх.
Сколько бы вы себя не уговаривали, сколько бы не проявляли силу воли - в один "прекрасный момент" вы дадите слабину и целая шоколадка, например, влетит в вас, не заметите как. А это, на минуточку, в районе 560 ккал.
Согласитесь не каждый может удержаться от любимой вкусняшки, зная, что она доступна и ждет.
Избегать соблазнов - это целое умение! Если вы не купили ту самую шоколадку, то и мысль о том, что она лежит где-то в шкафчике не будет вас посещать за кружкой чая.
Если вы не пополнили свои запасы домашнего фаст фуда (сосисок, колбасы и прочего), который достаточно калорийный и жирный, то вам и нечем будет наедать калории.
Сделав выбор в пользу постного мяса, нежирной рыбы, овощей, круп - вы приготовите себе вкусную, любимую, сбалансированную еду - обеспечив себе сытость и отличное КБЖУ на день.
Помните, что намного легче не купить "опасные" продукты, чем купить и пытаться удержаться, чтобы не съесть их.
И по традиции покажу пример меню на день на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
У меня все еще есть малосольная рыбка, поэтому мои завтраки похожи последние дни.
Сегодня бутерброды на домашнем цельнозерновом хлебе (90 г) с 30 г творожного сыра и 100 г малосольной форели. И зеленый чай.
Завтрак - 510 ккал.
Напоминалочка сегодня для вас содержи рецепт овсяного печенья и рецепт суфле из ряженки:
Перекусила быстро ватрушкой с творогом (90 г) - 230 ккал.
И убежала по делам.
Я заранее вчера позаботилась о еде - наготовила много всего вкусного, нам теперь хватит на несколько дней.
В обед разогрела голубцы (350 г), к которым добавила 50 г сметаны 20% и 160 г огурца.
Обед - 360 ккал.
На ужин тефтели под соусом чкмерули (150 г) и овощной салат (250 г овощей) с 30 г сметаны - 305 ккал.
И вечером добрала жиры орехами (30 г) - 195 ккал.
Итог дня - 1600 ккал: Б - 99, Ж - 70, У - 144.
А как вы спасаете себе от излишних вкусняшек? Ограничиваете свои покупки в магазине?
Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
