Диабет 2 типа является распространенным заболеванием, которое приводит к тому, что уровень сахара в крови становится слишком высоким. Его симптомы включают чрезмерную жажду, необходимость частого мочеиспускания и повышенную утомляемость.
Вы находитесь в группе риска, если:
- У Вас есть близкий родственник (родитель, брат, сестра или ребенок), страдающий диабетом
- Вы имеете избыточный лишний вес или страдаете ожирением
– У вас когда-либо было высокое кровяное давление
Рекомендации по питанию для людей с диабетом 2 типа:
▫️Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей ежедневно. Постарайтесь включить в него разнообразные фрукты и овощи (свежие, замороженные, консервированные и сушеные)
▫️Выбирайте крахмалистые углеводы – картофель, рис, макароны и т.д. Постарайтесь выбирать цельнозерновые варианты
▫️Ешьте бобы, рыбу, яйца, мясо и другие белковые продукты. Еженедельно употребляйте не менее двух порций рыбы, одна из которых должна быть жирной – например, лосось или скумбрия
▫️Включите в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жира и сахара
▫️Выбирайте ненасыщенные масла (рапсовое, оливковое и т.д.) и употребляйте их в небольших количествах
▫️Постарайтесь ограничить продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара.
