Человек, который придерживается правильного питания, остается бодрым и активным до глубокой старости. Организм не страдает от болезней и физических расстройств. Секрет кроется в организации сбалансированного рациона, который закаливает и укрепляет организм, защищает от вредных факторов.
Продукты для ЗОЖ
В здоровом рационе обязательно должны быть такие продукты:
- бобовые – нормализуют метаболизм, насыщают организм белками и аминокислотами;
- цельные злаки (крупы, хлеб, мука) – поставщики железа, цинка, белков, наполняют энергией;
- яйца – содержат витамины группы В, A, D, E, K, железо, селен, белок;
- фрукты – кладезь витаминов А, С, РР, В2, В1, В6, В12, Р, магний, кремний, др.;
- кисломолочка – быстро восполнит недостаток кальция и насытит организм бифидобактериями;
- овощи – клетчатка и растительные волокна нормализуют работу ЖКТ, очищают кишечник;
- мясо и морепродукты – насыщают организм белком, железом, магнием, фосфором, омега-3, йодом, др.;
- орехи – укрепляют мышцы и кости, активизируют мозговую деятельность;
- крупы – растительный источник белков, углеводов, витаминов В, А, РР, Е, фосфора, натрия, кальция, марганца.
Питаемся сбалансировано: как сформировать привычку
Известно, что любая привычка полностью формируется за 21 день. Актуально это и для здорового питания. Вот полезные советы, которые помогут перейти на правильный рацион без стресса:
- Анализ мотивации – ставьте конкретную и достижимую цель. Например, нормализовать работу ЖКТ, избавиться от вздутия.
- Пищевой дневник поможет контролировать рацион, избежать срывов, а допущенные ошибки будет легче исправить.
- Меняйте рацион постепенно – резкие ограничения только увеличат риск срывов.
- Не ставьте жесткие рамки – вводите полезные продукты и отказывайтесь от вредной пищи планомерно. Например, можно добавлять и исключать по одному продукту ежедневно или даже начать с постепенного ограничения количества.
- Разнообразный рацион – здоровое меню не значит безвкусное и пресное. В умеренном количестве кушать можно практически все.
- Откажитесь от фастфуда и питания в ресторанах – там повышенный риск переедания.
- Гаджеты вам в помощь – есть десятки приложений для составления, поддержания здорового режима питания и питья.
- Не покупайте продукты на голодный желудок – в корзинке точно окажется не самая полезная пища.
- Абстрагируйтесь от насмешек окружающих – каждый сам выбирает для себя образ жизни.
- Попросите поддержки у родных – вместе пережить любые изменения легче.
Придерживаться ЗОЖ не так сложно, как кажется на первый взгляд. А организм за правильное питание порадует отсутствием болезней и долгой жизнью.
