Снова в школу.
А это значит, что лафа для детей закончилась и их ждет жесткий график: уроки, доп. занятия, кружки.
И средь этого всего ребенку надо где-то есть.
На школу надеяться не приходится, потому что там, почему-то стоят автоматы с чипсами и шоколадками, а ребенку дай волю, так он только и будет питаться автоматной едой.
Поэтому никто лучше родителей не позаботится о своем чаде.
Но тут, помимо того, что это должно быть сытно и полезно, надо чтоб это всё ребёнок ел)
А не стеснялся и выбрасывал в мусорный бак.
Для этого в первую очередь, рекомендую купить красивые ланчбоксы, а лучше, если ребенок сам выберет себе котомку для еды)
Пусть это будет что-то неимоверно крутое, такое, чтоб с гордостью доставалось из рюкзака)
Как грамотно собрать ланчбокс?
Используем принцип гарвардской тарелки.
В боксе должны быть
- белки
- жиры
- углеводы и клетчатка
Что кладем в ланчбокс
1. Сандвич или ролл. Вместо ветчины можно положить запеченную тонко нарезанную куриную грудку, сыр, огурчик, лист салата и вуаля. Только смотрим за размером порции, чтобы ребенку было удобно есть (Белок+углеводы)
2. Овощи. Проверено на своих детях, очень хорошо заходит морковка нарезанная в виде соломки. Удобно хранить, удобно есть, и осенью морковка очень вкусная. Помидоры черри тоже идеально подойдут для бокса (Клетчатка)
3. Фрукты – бананы, яблоки, груши – тут ориентируйтесь, что любят ваши дети. Можно заменить фруктовыми пюре, но цельный фрукт всегда лучше (углеводы+клетчатка)
4. Орешки. Любые, какие любит ваш ребенок, но естественно, если нет аллергии. Грамм 20 будет достаточно (жиры)
5. Десерт. Куда ж без него) Здесь я предлагаю обычные печеньки заменить на протеиновые. Сейчас протеиновых вкуснях громадный выбор. Только смотрите на состав, если написано ПРОТЕИНОВОЕ – это еще ничего не значит. Белка – должно быть БОЛЬШЕ, чем жиров и углеводов, вот тогда печеньку можно назвать протеиновая (радуем вкусовые сосочки)
6. Питье. Конечно же это простая питьевая вода. Я против соков и сладких напитков на регулярной основе. А так как ланчбокс дело постоянное, то не стоит приучать ребенка запивать еду сладкими напитками.
⠀
Если у вас дома нет проблем с пищевой корзиной, то и с ланчбоксом проблем не должно быть. Главное еда должна быть максимально удобной и безопасной.
Основные правила при сборе ланчбокса
1. Ланчбокс должен герметично закрываться и удобно открываться.
2. Все продукты должны быть помыты и готовы к употреблению
3. Никаких пакетов, еда должна быть завернута в фольгу
4. Исключить йогурты, кисломолочку и быстропортящиеся продукты.
5. Обязательно положите влажные салфетки и приучите ребенка мыть руки перед едой
⠀
А вы уже готовы к 1 сентября?
