Доброе время суток🌺
Новая неделя, новый марафон, отчеты.
Также сделаны фото для отчета, также в белье для себя сделала сравнительные фото(выкладывать не буду) с началом лета и пусть там нет сильных отвесов и ушедших см,но зато качество тела мне кажется стало лучше и визуально подуменьшалась.
Предыдущую неделю я убрала полностью алкоголь,снеки,и уменьшила количество углеводов,вот такая картина вышла:
Это дало мне сброс воды-жира 1.1 кг. По см в талии аж -3 см,и в животе -2 см. Вывод понятен, меньше жрать углей и пить моё всё. Это пока подтвердили анализы. В понедельник ходила показывать кровь и делали обследование у гинеколога+взяты пробы на онкологию. Женские и мужские гормоны в норме. Начала повышаться щитовидка, но в пределах нормы, пока ничего не делаем,к нг сдать еще раз и посмотреть,будет дальше расти или нет.
Гинеколог конечно направляет к эндокринологу хорошему, чтоб более детально смотреть ситуацию мою, но и без нее я прочитала что надо делать:привет Юля, протокол диеты при аит наше всё. Похвалила что я скидываю вес. Почитала еще про лептин, кортизол,грелин(прогестерон сдавать в конце цикла),думаю и их сдать для успокоения, ну и искать эндокринолога более узкого, та что была у меня весной мне не понравилась, абсолютно не заинтересованная ни в чем врач. По геникологии врач направляет на операцию(эрозия шейки матки),ждем результатов на впч и онкоцитологию.
Порадовал меня холестерин мой, почти на 2 единицы снизился за полгода, значит на верном пути в плане питания. Теперь он в норме.
А вот глюкоза в этот раз чето повысилась, за малину меня и поругали что🤣но все равно значения до 5 единиц. Можно конечно пересдать, но думаю у мамы глюкометр взять и померить когда четко ни сладкого ни фруктов ни ягод накануне, и когда я накануне всё это ем. Интересно какие будут значения.
На 1 неделю марафона, те же цели:
- Углеводы до 130 гр в день.
- Не уйти в нарушения питания(будут праздники на неделе).
- Сходить в тренажерный зал(заморозка до 31 августа).
Без алкоголя, сытая, с контролем углей за неделю уходит отлично. Надо стараться придерживаться такого планирования.
Ну а теперь отчет, сразу скажу,он провален по всем пунктам🤣 в выхи не расслабились, накрыло в понедельник. Я на работу не ходила, тк прием был днем и бестолку было ехать до или после.
Ходила по магазинам, пополнила запасы. На велике всю дорогу. Вечером баловали себя с мужем хлебным напитком, ккал превышены конечно.
Весь вечер на кухне. Раз в выхи была на ярмарке, готовила в понедельник. Вот такие блюда вышли:
- Телятина в сметане и луке.
- Макароны и булгур с киноа.
- Плов на свинине для мужа.
- Тушеные овощи.
- Запеченное в соевом соусе филе курочки.
- Запеканка творожная.
- Окуньки запеченные с зеленью🤤
Во вторник буду для дочки ножки куриные запекать, только доела предыдущие, снова попросила🙈ну хоть что то белковое ест, а то макароны с сыром мне надоело ей вечно делать, хоть творог ест и кефир, хоть немного белка в рационе.
Кбжу и активность.
Вот такой вышел понедельник. Спасибо всем за внимание 🌺
