Приветствую всех стройнеющих и интересующихся темой похудения!
Мой канал - это мой опыт похудения на дефиците калорий, примеры меню на день и различные рецепты.
Хотите похудеть - меняйте свое питание. То как вы питаетесь сейчас - привело вас к лишнему весу, поэтому надо найти в себе силы и мотивацию изменить свой образ жизни и питание, сделав его менее калорийным и более полезным. Если вы надеетесь на то, что жесткая кратковременная диета вам поможет - хочу разочаровать вас (если сами еще не пришли к выводам за все свои попытки диетиться). Результаты будут такими же кратковременными, как ваша диета.
Только постоянство, умеренность в питании приведет к долгосрочным результатам.
Дефицит калорий - это основа похудения. Любая диета, при которой будет дефицит калорий - работает.
Самый простой способ контролировать калорийность своего питания - подсчет калорий:
Наверняка многие знают о том, что необходимо есть много овощей (не менее 400 г в день).
И вот на днях, я прочитала комментарий, в котором я почувствовала всю боль человека, связанную с нелюбовью к овощам. Ну не любит человек овощи и впихивает в себя их насильно, а чаще даже и не пытается их есть.
Я сама очень привередлива в плане овощей. Что-то мне нельзя (например, капусту белокочанную), что-то я не очень люблю (сельдерей, баклажан, например), что-то могу съесть только "по настроению".
Но я понимаю, что надо есть овощи и стараюсь. Не всегда получается, ни каждый день, но я все равно стараюсь.
Хочу поделиться с вами своими способами обогащения рациона овощами.
✅Первое и самое важное - есть те овощи, которые вы любите.
Выберите те овощи, которые вы можете спокойно есть, которые вам нравятся. Наверняка же найдется парочка?
К примеру, я люблю помидоры и огурцы. Вот их я и ем чаще всего: в виде салата или просто в качестве овощной нарезки. То, что я не люблю, я и не пытаюсь включать в рацион. То, к чему отношусь нейтрально, могу включить в салат (например, сладкий перец).
Иногда что-то на меня находит и я могу даже съесть овощ, который вроде и не люблю, и я пользуюсь таким моментом, ем.
✅Овощи можно включать в состав блюд так, чтобы они не чувствовались. Например:
- кабачки, цветную капусту , брокколи добавлять в фарш,
- лук и морковь, помидоры мы и так часто добавляем при приготовлении блюда,
- добавлять те же кабачки, баклажаны при приготовлении риса, булгура, гречки (потушить овощи, отварить крупы и все соединить, поженив с приправами).
Думаю, что каждый для себя сможет найти несколько нейтральных овощей, которые сможет включить в рацион на постоянной основе, а также найдет те блюда, в которых сможет есть овощи.
Главное пробовать, искать то, что подходит именно вам!
А как вы обогащаете свой рацион овощами? Поделитесь своими секретами в комментариях🙏.
И по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак приготовила омлет с ветчиной из мяса птицы.
Купила на днях на пробу ветчину с хорошим составом и КБЖУ, но на вкус она оказалась практически никакая, поэтому решила ее использовать в приготовлении блюд.
150 г ветчины из мяса птицы, 2 яйца и 3 г растительного масла использовала для омлета. К омлету добавила 100 г домашней кабачковой икры и приготовила кофе с 50 г молока.
Завтрак вышел на 545 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня морковный торт и паштет из куриной печени:
Сделав перерыв в работе перекусила сыром под зеленый чай. 50 г сыра - 165 ккал.
На обед отварной картофель (200 г) и 120 г скумбрии в пряном посоле (солила сама, рыбка получилась божественная) и 100 г кабачковой икры.
Обед - 470 ккал.
И на ужин овощной салат (250 г общий вес овощей), заправленный 30 г сметаны 20 %, котлеты из фарша: говядина + постная свинина + клетчатка + яйца, обжаренные на небольшом количестве масла, а также 50 г домашнего кетчупа.
Ужин - 385 ккал.
Калорийность дня - 1565 ккал: Б - 95, Ж - 89, У - 96.
Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
