По статистке, каждый 5 житель нашей планеты болеет диабетом. При несвоевременной помощи, надлежащего ухода, хроническое заболевание способно нанести большой урон организму. Может возникнуть сердечно-сосудистые заболевания, патологии печени и поджелудочной железы, почечной недостаточности, потеря зрения.
Основные способы снижения риска возникновения диабета.
Изначально нужно заниматься своим здоровьем и его профилактикой. Необходимо придерживаться нескольких правил, которые помогут избежать состояние преддиабета и развития самого диабета.
Отказ от сахара и рафинированных углеводов.
Чтобы не допустить возникновения диабета необходимо пересмотреть собственный рацион питания. Употребления продуктов, богатых витаминами, белками, жирами, способствуют укреплению иммунной системы. Пища, содержанием большого количества сахара является толчок в развитии заболевания.
Молекулы сахара напрямую попадают в кровь. Происходит синтез инсулина, который опасен для больных диабетом. Необходимо исключить из рациона быстрые углеводы, которые увеличивают риск развитию диабета.
Регулярные занятия спортом.
При регулярных занятиях спортом у клеток в организме повышается восприимчивость к инсулину. При физической нагрузке вырабатывается небольшое количество инсулина. Организм способен регулировать самостоятельно уровень сахара в крови.
Людям, страдающим ожирением, и предрасположенным по генетике развитию диабета, необходимо заниматься физическими нагрузками. Можно выбрать силовые, аэробные, высокоинтенсивные нагрузки для организма.
Пить большой количество воды.
Необходимо пить обычную питьевую воду в больших количествах. У воды много положительных качеств. Она способна держать уровень инсулина и сахара в норме в кровеносной системе. Следует полностью отказать от чая с сахаром, газированных напитков.
Отказаться от курения и алкогольных напитков.
Курильщики входят в группу риска людей, подверженных развитию диабета 2 типа. Отказ от курения также влияет на нормализацию веса.
Питание небольшими порциями.
Питаться ежедневно нужно небольшими порциями по 3-4 раза в день. Можно делать небольшие перекусы. От больших порций повышается резко в крови инсулин и сахар. Поэтому, порции должны быть небольшими.
Употреблять клетчатку и витамин D.
Ежедневный рацион должен содержать продукты богатые клетчаткой. Она регулирует пищеварительную систему. Витамин D содержится в рыбе, печени.
Важно отметить, что, придерживаясь некоторых правил невозможно исключить полностью развитие диабета. Однако, профилактические меры могут в несколько раз сократить риск возникновения заболевания.
Поделитесь с друзьями этой полезной статьей. Так же если будет обратная связь в комментариях, то буду писать чаще о подобном друзья!
Бесплатная консультация доступна здесь - ЧАТ С ЮЛИЕЙ ЛОПАЧАК
#диабет #здоровье #болезнь #сахарныйдиабет #питаниепридиабете
