Добрый вечер! Продолжаю поиск оптимального режима питания.
На этой неделе запланировала чистое питание без всякой ерунды. Первый день получился хорошо, потом что-то пошло не так. Не расстраиваюсь, а учитываю свои ошибки, чтобы в дальнейшем не повторять. Ведение дневника питания очень помогает фиксировать успешные дни и промахи. Получается более наглядно, в первую очередь для самой себя.
Вчера у меня была селедка. Это не импульсивная покупка, планировала на ужин селедку с отварной картошкой и овощной салат. Исполнение получилось не очень. Пока в магазин зашла, приготовила, ужинать сели поздно, в 8 вечера. Обычно последний прием пищи у меня до 19 часов. Селедка нравится, часто покупаю. Обычно никаких проблем не возникает, а тут сильно отекла, ночью плохо спала.
Снилось, что на участке все мои розы кто-то испортил. Они были сломаны и засохли. Деревья были срублены, только пеньки остались, а стволы рядом лежали. Клумба вытоптана.
Утром еле-встала, состояние разбитое. Кое-как день отработала.
На работы и с работы хожу пешком, пока погода позволяет. Иначе мне не выполнить норму физической активности. Когда дома была, можно в любое время пройтись, а сейчас времени очень мало. Стараюсь включить движение в повседневную жизнь.
После вечерней селедки завтракать не очень хотелось.
На обед контейнер с овощами, картошкой и рыбой. Меня в комментариях спрашивали про объем. Решила померить. Получилось много. Думала грамм 300, оказалось 490 .
Я ем большими порциями. Давно заметила. Пробовала есть меньше и чаще. Ничего не вышло. Не наедаюсь и начинаю увеличивать объем, кусочничать. В это похудение ничего не взвешиваю, ориентируюсь на голод и сытость, а не на объемы еды. Потихоньку, порции становятся меньше за счет того, что не доедаю. Кладу себе сколько бы съела, я же утром не знаю, на сколько проголодаюсь к обеду. В итоге, оставляю. Сегодня тоже недоела, 1/4 часть оставила.
На ужин был борщ, 2 помидорки, половинка хлеба.
На просмотр сериала взяла арбуз.
Арбуз съела и уснула.
Разбудил муж, почти в 9 вечера. Быстренько дела поделала, отчет опубликую и спать опять пойду.
