Почему важно понимать данный закон и активно применять его на практике?
Возможно ли без его использования привести своё тело в идеальный вид?
Слишком много вопросов и мало ответов? В этой статье подробно разберу эту тему.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Суть данного закона заключается в том, что энергия не может взяться из ниоткуда и не может исчезнуть никуда. Энергия просто переходит из одного вида в другой.
Вспоминаем из предыдущих моих постов, что потребляемая нами пища состоит из энергии, которую наш организм может использовать сразу либо откладывать в двух формах:
1. Жир
2. Гликоген в мышцах и печени.
Но если запасы гликогена ограничены, в среднем +-500 граммами, то жировые накопления безграничны.
Получается когда мы в течение суток потребим еды (энергии) больше чем нужно нашему организму на обеспечение жизнедеятельности, то практически всё лишнее будет отложено в виде жира в наши “проблемные зоны” (живот, спина, ягодицы, ноги, грудь и т.д.).
Называют это профицитом калорий. Профицит - избыток, калории - энергиия. Простыми словами - избыток энергии в организме (жир).
Продолжаем вспоминать предыдущие посты - энергия затрачиваемая на переваривание пищи измеряется в кКал. Посмотрим в числах что происходит при профиците калорий.
Допустим Ваши дневные затраты энергии составляют 2500 кКал. Потребляете энергии Вы к примеру 3200 кКал.
Для того, чтобы высчитать профицит калорий отнимем дневные затраты энергии от потребляемой и получаем 3200-2500=700 кКал.
Ваш суточный профицит калорий равен 700 кКал, за 11 дней с таким темпом Вы можете набрать почти 1 кг жира, так как он эквивалентен +-8000 кКал.
Если в течение суток количество потребляемой энергии будет ниже чем энергозатраты организма, то весь недостаток будет получен из наших хранилищ. Называют это - дефицитом калорий. Простыми словами недостаток энергии.
В числах это выглядит следующим образом:
К примеры Ваши суточные затраты 2500 кКал, а потребляете вы 2000 кКал.
2000-2500=-500 кКал.
Получается что дефицит калорий составляет 500 кКал, который берётся из запасов жира в организме (при соблюдении нормы по белкам) и за 15 дней такого дефицита можно сжечь 1 кг жира.
Когда энергозатраты равны потреблению, то Ваш вес будет находится на месте, а вся энергия полученная из пищи будет расходоваться на жизнеобеспечение.
В числах это выглядит примерно так - 2000-2000=0 кКал
Только так и никак иначе происходит процесс набора/похудения/поддержания веса.
Поэтому крайне важно знать свои энергозатраты, количество потребляемой энергии, соблюдать нормы по основным макронутриентам и держать дефицит/профицит калорий в ДЛИТЕЛЬНОМ ПРОМЕЖУТКЕ ВРЕМЕНИ!
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
