Для того чтобы повысить шансы прожить долгую здоровую жизнь, необходимо большое внимание уделять своим привычкам, и чем раньше, тем лучше.
Регулярная физическая активность и полноценный сбалансированный рацион лучшие друзья здоровья, которые повышают шансы прожить долгую жизнь.
В этой статье поговорим о лучших питьевых привычках, которые способствуют поддержанию здоровья и долголетия.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
6 лучших питьевых привычек, способствующих долголетию:
- Пить овощные и фруктовые смузи вместо пакетированных соков и газировок
Люди проживающие в голубых зонах (регионы мира с высокой продолжительностью жизни) преимущественно питаются растительной пищей.
Но к сожалению современные жители крупных городов едят очень мало фруктов и овощей, в то время как Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует их употреблять 5-8 порций ежедневно.
Исследования показали, что люди употребляющие много овощей и фруктов имеют наименьшие риски развития сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний, что в свою очередь улучшает качество и продолжительность жизни. [1]
К тому же, в овощах и фруктах содержится большой спектр витаминов и минералов, а также пищевых волокон, необходимых нашему здоровью.
Поэтому не важно, молодой человек или пожилой - употреблять растительную пищу очень важно.
Один из простых способ повысить употребление овощей и фруктов - сделать из них смузи.
- Больше ферментированных напитков
Здоровая микрофлора кишечника предотвращает развитие и рост патогенных бактерий, которые могут приводить не только к дискомфорту, проблемам со стулом, но и к снижению иммунитета.
Некоторые исследования показывают, что с возрастом происходит естественные процессы старения организма, которое сопровождается изменением состава микрофлоры кишечника, а именно у лиц пожилого возраста снижается количество лакто- и бифидобактерий. [2]
Эти бактерии относятся к числу важных составляющих микробиома, а их снижение может негативно сказаться на здоровье иммунной системы.
Поэтому, чтобы микрофлора была здоровой необходимо чаще добавлять в свой рацион напитки богатые пробиотиками - кисломолочные (кефир, ряженка, йогурт), а также натуральный квас или чайный гриб.
- Пить чай и кофе без добавок
Чай и кофе - простые привычные нам напитки, богатые антиоксидантами, которые в свою очередь защищают организм от воздействия свободных радикалов и клетки от преждевременного старения [3]
Однако, добавление в них сахара, сиропов, сливок и прочих добавок принесу скорее больше вреда, чем пользы.
Поэтому, если вы любите чай или кофе, то лучше пить их "пустыми".
- Добавлять белковые напитки
Белок - важный нутриент, участвующий во многих процессах нашего организма.
Людям пожилого возраста крайне важно потреблять больше белковой пищи, так как это способствует сохранению и наращиванию мышечной массы, помогая предотвратить возрастное истощение мышц - саркопению.
Яйца, рыба, морепродукты, птица, бобовые, крупы, нежирное мясо - лучшие источники белковой пищи, которые стоит употреблять в любом возрасте.
Однако у всех людей получается добрать необходимую суточную норму белка, поэтому отличный способ это исправить - выпить напитки богатые белком.
Это могут быть смузи с творогом, семенами льна и чиа, с добавлением овсяных хлопьев и растительным молоком. Также в магазинах можно найти специальные коктейли с высоким содержанием белка.
- Исключить алкоголь
Алкоголь - вредная привычка, негативно сказывающаяся на состоянии здоровья. Он повышает нагрузку практически на все внутренние органы, но больше всего "достается" печени, поджелудочной железе и мозгу.
Недавние исследования показали, что избыточное употребление алкогольных напитков снижает продолжительность жизни, повышая риски развития различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистой системы. [4]
- Соблюдать питьевой режим
Чистая питьевая вода - лучший напиток для нашего организма, который ему крайне необходим.
Вода входит в состав клеток и межклеточного пространства, участвует во всех обменных процессах, входит в состав всех жидкостей нашего тела, а также участвует в выведении ненужных организму веществ вместе с мочой.
Поэтому для сохранения здоровья и долголетия важно пить достаточное количество воды.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!