Как начать с утра, а к вечеру не кончить…
⠀
Я про здоровое питание, диету, мысли о ЗОЖе, а не про то, что вы могли подумать🤪
⠀
Ставь 🧡
⠀
Для многих диета – это ряд ограничений в продуктах и спортзал.
⠀
Ведь без этого нельзя достичь фигуры мечты.
По версии профессиональных диетчиц
Мое мнение конечно же отличается - я считаю, что можно.
⠀
Специально написал 5 советов, как сделать свою диету максимально комфортной и применимой к жизни.
⠀
А не вот это вот все «5 дней на огурцах и кефире, а там посмотрим»
⠀
1. Больше белка.
⠀
Белок наполняет мышцы энергией и помогает быть в форме. 20 грамм белка – норма для чувства сытости. Средняя норма белка 1 гр на 1 кг веса. И поверьте, это не так много.
Вот многие боятся «переесть белок», так как бытует мнение, что могут быть проблемы с печенью 🥸
Вот был пост про алкоголь - что-то там никто не боится употреблять алкоголь из-за проблем с печенью
В какой-то исторической точке случился перелом и люди стали видеть врагов там, где их нет.
А врагов принимать за друзей…
Хм, надо это менять.
⠀
Как думаешь, ты съедаешь свою норму по белку?
2. Перекусы
⠀
Когда ты испытываешь чувство голода между основными приемами пищи, не
стоит жевать булочки - лучше сделать правильный перекус☝️
⠀
Например: протеиновые батончики, варёные яйца, фрукты, овощи! Конечно, если голод застал в дороге, то вареное яйцо найти будет проблематично, так же как и есть его) Самый идеальный вариант для мегаполиса - это ШАУРМА! При чем, ребята спокойно за доп плату положат больше мяса и нальют меньше соуса. И это будет самый лучший вариант для тебя и твоей фигуры
3. Главное – овощи
⠀
Если ты не любишь свежие овощи, не забывайте, что есть множество способов их приготовления: сварить, потушить, приготовить салат или запечь на гриле. Экспериментируй, и твой организм обязательно полюбит овощи: "..чтоб на попе не было прыщей, надо кушать больше о в о щ е й.." 🤪
Здесь тоже случился исторический перелом, и от пиццы, бургеров и пельменей ничего не болит, но как только просишь начать есть 800 гр овощей, то сразу болеть начинает всё, что может и нельзя.
Если вы сейчас едите мало овощей и фруктов, начинайте увеличивать количество постепенно! Это важно!
ЖКТ должно привыкнуть к такой радости.
⠀
4. Минимизируй переработанную пищу
⠀
В рационе должно быть минимум переработанной пищи.
Это не значит, что ее надо полностью исключать, но скорректировать свою пищевую корзину в сторону менее обработанных продуктов придётся.
И так тебе будет намного сытнее
Попробуй, тебе понравится)
Переработанной называется пища, которая подверглась обработке - газированные напитки, колбасы, сосиски, пельмени и т.п.)
Постарайтесь максимально наполнить свой рацион цельными продуктами.
⠀
5. Не убирай из рациона любимые продукты! 😉
⠀
Иногда вовремя съеденная мороженка может спасти от недельного зажора! Не стоит себе закручивать гайки и в один прекрасный день махом отказываться от всех любимых продуктов
⠀
Отказавшись от любимого запретного продукта, правильное питание будет в тягость. Но при соблюдении правильно выстроенных нутриентов, можно позволить себе любимые лакомства даже на диете.
Вон девчонки мои лопают шоколадки, мороженко и тортики
И это не мешает им стройнеть
Попробуй применить эти методы уже сегодня, и ты увидишь, что на таком питании точно можно жить долго и счастливо)
А не зачеркивать с грустью в календаре дни красным карандашом, в ожидании конца «супер» диеты.
Автор статьи - Сергей Метальников
