Ну что ж, мы с вами подошли к очень важной теме любого похудения - питьевому режиму.
Посудите сами, рекомендаций в интернете "как правильно дышать" немного, "как правильно пить" - уже побольше, ну а "как правильно есть" - уже вагон и маленькая тележка. А все почему? А потому, что вода - потребность базовая, проживешь без нее недолго. Спекуляции на этой теме - дело совсем неэтичное. Но многие умудряются все равно распространять какую-то несусветную дичь!
Подборка мифов о воде.
1. Нужно пить 2 литра воды в день! А лучше 2,5 литра!
Эта рекомендация не совсем корректна! Потребность в воде у каждого своя и зависит и от температуры окружающей среды, физической активности, заболеваний мочевыделительной системы, образа жизни, ну и в конце концов, веса. Ясно-понятно, что в жару мы все равно пьем больше, как и на тренировках. О том, как определить свою норму воды мы поговорим далее. А пока скажу, что норма 30 мл на кг веса - тоже не подтверждается никакими исследованиями.
2. Нельзя пить до/после еды! Это разбавит желудочный сок, пища начнет гнить!
Еще одна страшилка, из-за которой многие устанавливают себе излишние ограничения! Обратимся к физиологии желудка:
Желудок несимметричен. У него есть большая кривизна, куда направляется твердая пища, и малая – по ее продольным канавкам вода идет в двенадцатиперстную кишку. Причем соляная кислота и ферменты находятся только у стенок желудка – именно поэтому он сокращается, чтобы каждый кусочек пищи получил свою порцию кислот и ферментов. То есть вода и еда в желудке практически не взаимодействуют.
Вода может разбавить желудочный сок и тем самым помешать нормальному пищеварению… Это так. Но чтобы это произошло, нужно выпить около 5-ти литров воды залпом.
3. Если у вас отёки - срочно сократите воду!
Такую рекомендацию имеет право давать только врач после тщательного обследования! Если нет хронических заболеваний почек, то сокращение потребления воды - это вредительство! Как раз при выраженном лишнем весе отечность появляется от НЕДОСТАТКА воды. Организм тянет жидкость из клеток, накапливает ее в межклеточном пространстве, запасая каждую каплю жидкости из супов, соков, компотов и даже кофе...
Так что же делать на похудении? Пить или не пить?
Правило простое: пить!
Тут есть моя хорошая статья о том, что будет если не пить. Спойлер: ничего хорошего!
У меня лично есть привычка, без которой я уже не могу. Как только просыпаюсь - я выпиваю стакан воды! Если не выпью - мучаюсь. В зависимости от моих целей это может быть как минеральная вода, например магниевая или гидрокарбонатная, так и вода с соком алоэ или лимона.
Вам я тоже рекомендую начинать свой день со стакана воды.
Как только проснулись, выпейте стакан воды комфортной для вас температуры.
Вода активизирует кровеносную систему, стабилизирует работу лимфатической системы. Всасывание чистой H2O происходит не в желудке, как многие ошибочно полагают, а в кишечнике. Попадая внутрь, жидкость стимулирует образование нужных ферментов и нормализует пищеварительные процессы. Она стимулирует перистальтику кишечника, подготавливая его к переработке пищи.
Воздействие разных температур воды на организм:
📍15-20°C — снимает сонливость, вялость, дает заряд бодрости на весь день;
📍22-27°C — полезна для ЖКТ;
📍28-40°C — стимулирует желчный пузырь, способствуя оттоку желчи
В общем, выпить стакан воды натощак - очень полезная привычка! Пьем воду, девочки и мальчики!
Сколько пить в течение дня?
Ни 8 стаканов, ни 2,5 литра вас не спасут, если не было раньше привычки пить воду. Если себя заставлять - то от такого количества воды с непривычки будут сплошные набеги на туалет и сопротивление организма в виде тошноты.
Поэтому на первом этапе нам нужна будет красивая яркая бутылочка объемом около литра. Ее мы наполняем водой и ставим рядом с местом своего частого обитания - перед рабочим местом, на кухне и прочее. Как только падает взгляд на бутылочку - делаем из нее 2-3 глотка. Попутно следим за количеством походов в туалет по-маленькому. Если их 6-8, то я вас поздравляю! Если их меньше 6, то свою норму вы не выпиваете! Если бегаете чаще, то подождите несколько дней. Такое бывает, организм с непривычки не знает, что делать с таким количеством поступающей воды, свои родные отёки бережет, а входящее выводит, дабы не случилось чего. Дайте ему время осознать, что все хорошо.
Черный, зеленый чай без сахара – на здоровье! Он ускоряет движение лимфы, особенно зеленый, поэтому если хотим – пьем. То же касается и травяных чаев. Кофе – тоже можно, но не более 3 чашек в день. Можно пить капучино или латте без сиропов и сахара, но тогда это будет считаться перекусом. А вот все соки (пакетированные и свежеотжатые) – под запретом. Равно как и сладкая газировка.
Каждую чашку кофе ОБЯЗАТЕЛЬНО запивать стаканом чистой воды! В любой итальянской кофейне к чашечке эспрессо вам непременно подадут стакан воды. И не просто так! Помимо того, что вода освежает вкусовые рецепторы и смывает красящий кофейный налет с зубной эмали, она еще и предотвращает обезвоживающий эффект кофеина.
Первые 2 недели рекомендую алкоголь исключить совсем, если вам важна скорость похудения. В дальнейшем допускается употребление 2-3 бокалов сухого белого либо красного вина, шампанского брют не чаще 2 раз в неделю. Каждый бокал вина обязательно запивать стаканом чистой воды, таким образом вы сильно облегчите работу своему организму. Помните, что чрезмерное употребление алкоголя стимулирует переедание!
Повторяю задание: начинать день со стакана воды, найти красивую бутылочку и следить за количеством походов по-маленькому.
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с своим врачом.
