Просматривая свое меню за последние два месяца, я стала анализировать свое питание. Сегодня хочу написать о завтраках.
Для меня завтрак – это начало дня, он должен быть вкусным, питательным и полезным.
Меня зовут Ира, мне 38 лет. Мой исходный вес был 81 кг. Сейчас 75,4 кг. Планирую постепенно сбросить до 60 кг.
Напомню, что я решила худеть в комфортном для себя режиме, без голодовок и жестких ограничений. Пока продолжаю наблюдать и анализировать свое питание. Задача моя первостепенная наладить здоровое питание.
Я питаюсь по системе дробного питания. У меня за день обычно 5-6 приемов пищи, через каждые 2 часа, небольшими порциями, поэтому у меня два завтрака.
На первый завтрак я предпочитаю есть фрукты, особенно летом. Это наполняет организм легкостью, свежестью и настраивает на очищение.
Вариант завтрака 1
Это могут быть любые фрукты или ягоды.
Но я питаюсь интуитивно, почти никогда не составляю меню, разве, что на текущий день. Поэтому могу позволить себе начать день с чего-то более питательного, например, с творога. Но тогда на второй завтрак у меня всегда фрукты.
Вариант завтрака 2
- Творог
- Сметана
- Изюм
- Грецкие орехи
Вариант завтрака 3
Мне нравится есть творог в виде запеканки с изюмом. Обычно я даже не кладу сахар.
Вариант завтрака 4
Я люблю сочетание творогом с фруктами или ягодами. Я с радостью ем на завтрак творог со сметаной или клубникой. Иногда взбиваю в блендере.
Вариант завтрака 5
- Омлет - 2 яйца
- Сыр твердый
- Шпинат
Вариант завтрака 6
- Яйца - 2 шт
- Шпинат
- Горячие бутерброды с сыром
Бутербродами лучше не злоупотреблять, но иногда с утра можно и побаловать себя.
Вариант завтрака 7
Мне нравится завтракать кашами особенно в холодное время года, когда хочется чего-то горячего. Небольшой кусочек козинака к чаю тоже добавит настроения.
Вариант завтрака 8
В выходные я люблю баловать свою семью оладьями, обычно делаю либо кабачковые, либо сладкие с изюмом. Я считаю, что даже при похудении нужно иногда баловать себя любимыми блюдами.
51 день. Плотный жирный завтрак вышел мне боком или есть другие причины прибавки (+400гр)
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
