В свое время великий медик Гиппократ сказал: «Мы есть то, что мы едим». Он считал, что заболевания – это результат нарушения питания. Но правда ли это? Насколько влияет рацион на состояние кожи? Ведь то, как мы выглядим – это результат воздействия множества факторов. В этот список можно включить и генетику, и образ жизни, и даже экологию. Тем не менее, одну из важнейших ролей играет питание.
Полезные продукты для кожи лица нужны не меньше, чем кремы и сыворотки. И даже если вы пользуетесь косметикой, от нее не будет пользы при плохом питании. Поэтому сегодня мы поговорим, как помочь нашей коже изнутри.
Как питание связано с красотой лица
Медицина уже давно смогла раскрыть секрет того, как взаимосвязан кишечник с состоянием кожи. Так, при плохом питании появляются угри и другие кожные высыпания. А если вы подвержены стрессу, может возникнуть псориаз, нейродерматит и даже экзема.
Поддержать кишечник в здоровом состоянии помогут качественные продукты. Стоит избегать молочных и переработанных изделий, например, колбасы. Важно помнить о разнообразии рациона – его отсутствие плохо воздействует на организм.
Главные витамины для кожи лица
Включение в рацион витаминов и минеральных веществ замедляет старение кожи. Главное при этом – правильно выбрать и сбалансировать их. Итак, какие витамины входят в список полезных для кожи?
- Витамин Е. Способствует обновлению клеток и помогает бороться с воспалительными процессами. Как правило, очень хорошо переносится.
- Витамин А или «ретинол». Буквально омолаживает кожу за счет восстановления клеток на ее поверхности. Использовать его лучше в связке с солнцезащитными средствами.
- Витамин К. Спасает от мешков под глазами, укрепляя сосудистые стенки.
- Витамин С. Его по праву называют «королем» витаминов. Имеет очень много важных функций, в том числе – восстановление кожи.
- Витамин В. Помогает избавиться от угрей, восстанавливает водный баланс кожи. При правильном применении предупреждает возрастные изменения.
Какие продукты полезны для кожи лица?
Забудьте про фастфуд, жирную и соленую пищу. Все эти продукты провоцируют высыпания и неровный цвет кожи. Но не стоит расстраиваться, ведь есть множество другой не только полезной, но и вкусной еды:
- Яйца. Белок придает коже упругость и помогает дольше сохранить молодость. А яичный желток за содержание биотина часто называют витамином красоты.
- Рыба. Лососевые и сардины полны омега-3 и антаксатина, которые способствуют питанию и увлажнению кожи лица.
- Зелень, помидоры, сладкий перец. Во всех них содержится большое количество витамина С. Он, в том числе, запускает процесс коллагена – необходимого элемента для здоровой кожи.
- Индейка. Мясо этой птицы является диетическим продуктом из-за высокого содержания белка. Дополняют его цинк, селен и полезные для здоровья жиры.
Правила питания для идеальной кожи
Полезные и сбалансированные продукты неэффективны, если не соблюдать дополнительные правила:
- Помните про питьевой режим. Рассчитать свою дневную норму просто: 1 литр воды на 25 кг веса.
- Сбалансируйте рацион. Разнообразие продуктов должно включать белки, жиры, углеводы и витамины.
- Не переедайте. Рекомендуется есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна, не позже.
- Завтрак и обед должны включать белок. Вечером стоит употреблять отварные крупы, овощи.
Если поддерживать баланс витаминов и микроорганизмов в организме – ваша кожа скажет вам спасибо. Полезное может быть еще и очень вкусным!
