Приветствую всех стройнеющих и интересующихся темой похудения!
Мой канал - это мой опыт похудения на дефиците калорий, примеры меню на день и рецепты из моего рациона стройности.
Для читателей, которые впервые зашли на мой канал и интересуются темой подсчета калорий, хотят нормально питаться и при этом стройнеть - оставлю краткую справку о подсчете калорий:
Более подробно о подсчете калорий вы найдете по ссылкам в конце статьи.
А я хочу сегодня поднять тему углеводов, которая до сих пор остается больной темой для многих людей.
И сейчас я исключаю людей, с заболеваниями, которые должны следить за количеством углеводов в рационе - они сами все знают о необходимой им диете, которая разработана с участиями специалистов.
Сколько не твердят адекватные диетологи, врачи, тот же Роспотребнадзор, что питание должно быть сбалансированным и разнообразным, что питание должно содержать как белки, так и жиры с углеводами - все равно находятся те, кто до сих пор боится углеводов как огня, особенно, почему-то при похудении.
Похудение - это не период, при котором вы должны забыть о своем здоровье и не смотря и на что, всеми путями стремится похудеть. Часто, при таком подходе к похудению, можно безвозвратно растерять часть своего драгоценного здоровья.
Поэтому углеводам в рационе, в том числе и стройнеющего человека - быть!
Но, необходимо придерживаться двух основных правил:
- преобладать должны сложные углеводы,
- количество углеводов в рационе не должно превышать вашу индивидуальную норму.
Питайтесь сбалансированно разнообразно и контролируйте калорийность своего питания - будет вам счастье😉
И в качестве примера меню на контроле КБЖУ покажу пример меню одного дня
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Традиционно, многие стараются наиболее "вредные", углеводные продукты есть в первой половине дня. А почему мы стараемся придерживать данной теории, есть варианты? Я спросила у Яндекса и самый первый ответ был таким:
Давайте обсудим в комментариях, что вы думаете по этому поводу?
Вот и я решила поддаться стереотипам.
А если серьезно, то напекла вчера ватрушки или мини хачапури (как я их называю) на дрожжевом тесте с творогом и сыром. Оставила себе пару штук. Мне кажутся такие ватрушки - прекрасным завтраком, именно поэтому я их съела утром.
180 г - 560 ккал - ну не красота ли?
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня видеорецепт шоколадного рулета с творожным кремом и паштета из куриной печени:
Решила сегодня сделать упор на белковый перекус, тем более надо было доедать куриную грудку копченую.
Решила попробовать продукцию одной фирмы, которую многие хвалят как вкуснейшую продукцию с хорошим составом из натуральнейшего сырья. В итоге получила практически безвкусную копченую куриную грудку, а уж цена явно завышена.
Я это к тому, что в очередной раз убедилась, что только попробовав сам, поймешь то ли это, что нужно именно тебе, не смотря на множество положительных отзывов.
150 г копченой куриной грудки - 205 ккал.
Сегодня ем то, что наготовлено было вчера. Обед у меня чуть раньше привычного графика. Ем и убегаю по делам.
Решила, что на обед у меня будут сырники с малиной, запеченные под сметаной. Соблазнили, вы меня девочки, на эти сырники, своими вкусными фото тарелочек. Испекла в этот раз сырники в формочках для кексов - получились маленькие и аккуратные. Это к сведению😉
200 г сырников - 335 ккал.
А вечером поужинала жареной навагой (200 г вес чистой рыбы без костей и кожи), отварным картофелем (150 г) и 150 г помидоров.
Ужин - 470 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1570 ккал: Б - 120, Ж - 71, У - 113.
Так что вы думаете по поводу "вредностей" только в первой половине дня, учитывая, что при похудении мы придерживаемся дефицита калорий?
Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
