Всем привет!
Ранее на канале я уже неоднократно говорил, что процесс похудения напрямую зависит от уровня физической активности и питания, а именно в создании небольшого дефицита от энергетических потребностей человека.
Многие ошибочно полагают, что создать дефицит калорий можно только путём сильного урезания рациона или регулярными голодовками.
Но так лучше не делать, дабы не нанести вред своему здоровью.
Большинству людей достаточно немного скорректировать рацион с помощью менее калорийной альтернативы продуктов.
Ранее я уже публиковал 15 простых способов, как уменьшить потребление калорий в статье:
Сегодня продолжим этот список, добавив ещё 10 способов.
1. Сухое вместо десертного
Алкогольные напитки содержат большое количество калорий, особенно сладкие - ликеры, десертные вина, коктейли.
В сухих винах содержатся меньше сахара, чем в полусладких и десертных, за счёт чего напиток обладает меньшей энергетической ценностью.
Плюс, тем напиток крепче - тем больше в нем содержание спирта и соответсвенно калорий.
Лучшим решением для здоровья и фигуры будет вовсе от него отказаться.
2.Мариновать мясо с луком/кефиром/горчицей вместо соуса барбекью
Чтобы мясо получалось вкусным и сочным, будь то это шашлык или запечённое блюдо, его маринуют.
Маринад же может быть разным - лук, лимон, горчица, специи, кефир, готовые соусы и другие варианты.
Готовые соусы-маринады частенько содержат много сахара, поэтому лучше мариноваться мясо в натуральных специях.
3. Смузи вместо соков из пакета
Фруктовые соки из пакетов лишены мякоти фруктов, в которой содержатся пищевые волокна.
Помимо этого, в них много добавленного сахара, что превращает напитков сладкий калорийный нектар, повышающий уровень глюкозы в крови.
Любите фруктовые напитки - приготовьте смузи. Так вы получите больше витаминов и клетчатки, что хорошо насыщает и при этом будет менее калорийно.
4.Добавлять овощи сразу в суп без предварительной поджарки
Чаще всего для приготовления первых блюд используется овощная поджарка из морковки и лука.
Все бы ничего, но для неё используется много масла, которое потом плавает на поверхности супа.
Хотим менее калорийный суп - не делаем овощную зажарку, а добавляем сразу в кострюлю.
5. Фисташки вместо фундука
Орехи - довольно калорийной продукт, поэтому есть их нужно в умеренных количествах, не более 20-30 граммов в день.
Фисташки имеют наименьшее количество калорий из всех видов орехов, поэтому если не знаете какие орешки выбрать для перекуса - можно брать их.
К тому же, так как они находятся в плотной скорлупе и их необходимо очищать перед употреблением, это даёт возможность есть их не очень быстро и своевременно насыщаться.
6. Консервы в собственном соку
Если вы покупаете консервы, будь то мясные, рыбные или овощные, отдавайте предпочтение консервам в собственном соку.
В них меньше сахара, соли, масла и различных соусов.
7. Низкокалорийные десерты
В наше время существует широкий ассортимент различных десертов, что позволяет сделать выбор в пользу низкокалорийных.
Как правило они содержат меньше сахара или не содержат его вовсе.
8. Творог с фруктами вместо творожной массы
Творог - прекрасный здоровый продукт, источник белка и кальция. Однако того же нельзя сказать о творожной массе.
Для ее приготовления к творогу добавляется сливочное масло, сахар и сухофрукты. Таким образом калорийность возрастает аж в 3 раза.
Нежирный творог со свежими ягодами или фруктами станет немее калорийной заменой.
9. Самодельные котлеты вместо полуфабрикатов
Самодельные котлеты станут более здоровой и диетической альтернативой готовым мясным полуфабрикатам.
На фабриках для приготовления котлет может использоваться мясо далеко не лучшего качества с высоким содержанием жира, а также различные допдобавки.
Приготовьте самостоятельно фарш для котлет из нежирного свежего мяса или же можно сделать рубленые котлеты, порезав мясо для них на мелкие кусочки.
10. Хлебцы вместо хлеба
Отличной альтернативой хлебу являются хлебцы. Они прекрасно подходят как основа бутербродам, содержат много клетчатки и мало калорий, благодаря своему легкому весу и отсутсвие дрожжей в составе.
Делитесь в комментариях своими лайфхаками по снижению калорийности.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!