6 главных правил хронопитания для здоровья и долголетия.

Напомню вам, что в каждой клетке нашего организма есть свои часы - молекулярные часы. В разных органах имеются свои часы, которые координируются между собой, через этот главный центр, в супрахиазматическом ядре в гипоталамусе. Так обеспечивается слаженная работа всего организма.

Свои часы есть в каждой клетке, во всей органах.

Известно, что сбой настройки внутренних часов приводит к многочисленным проблемам со здоровьем: инсулинорезистентности, ожирению и пр. В конечном итоге, ускоряет старение.

Настройка внутренних часов на главный - циркадный ритм (24-часа) происходит прежде всего с помощью солнечного света, питания, физической активности.

То, когда мы едим не менее значимо, чем то, что мы едим!

6 важных правил хронопитания

⠀

1. Есть только в светлое время суток.
2. Приём пищи в короткое пищевое окно. Ночная пищевая пауза от 12 часов.
3. Отсутствие позднего ужина. Последний прием пищи минимум за 3-4 часа до сна.
4. Отсутствие раннего завтрака. Первый приём пищи через 2 часа после пробуждения.
5. Основную часть углеводов употреблять в первой половине дня.
6. Избегать частых перекусов.



Время приема пищи важно для поддержания здоровья.

PMID:32365676; PMID:31684003, PMID: 28877894 PMID: 27885007

#циркадныйритм #хронодиетология