Приветствую, Вас, дорогие мои подписчики и гости моего канала!
Разговаривала тут на днях с подругой, которой надо скинуть 7 кг. Подруга просила подсказать ей диету, чтобы "быстренько" похудеть, желательно за пару недель, и чтобы не вникать во все эти БЖУ, потому что человек занятой и есть чем голову напрягать помимо подсчета.
Она уже даже хотела пойти на две недели на марафон, где обещают "с гарантией" избавить от 10 кг.
Я сказала, что с этой задачей справлюсь и я, причем совершенно бесплатно! Неси пилу - отрежем ногу - будет минус 10 кг.
Ну а если без шуток, то я умоляла подождать и не вписываться ни в какие сомнительные мероприятия, если она не хочет потом как я заработать себе РПП.
Хочешь набрать до 100 кг, как я - начни худеть!
Я объяснила ей, что если она уже набрала вес - значит что-то в ее образе жизни или привычках будет неминуемо возвращать ее в исходную точку.
Так что если она "человек занятой", то логично потратить время сейчас, разобраться, найти причину и устранить ее, чем обречь себя на пожизненные качели и заиметь себе "пунктик" на всю жизнь.
Я попросила подругу проанализировать свое меню и показать мне, но встретила категорический отказ:
"Считать не буду", максимум фото.
Ну а я решила, что это хорошая тема для новых статей: подумать над вариантами питания для снижения веса без подсчёта.
Те, кто давно меня читает, знают, что я считаю подсчет кбжу - самым универсальным и рабочим методом. Во-первых, этот метод позволяет не гадать, а точно понимать, сколько и чего ты ешь и какой это приносит результат, а во-вторых, этот метод позволяет питаться без запретов.
Но для некоторых людей подсчет - это трудновыполнимая задача. Если считать не хочется, если это вызывает раздражение и излишние переживания вокруг всего этого процесса, то надо искать другие способы.
Например, я знаю одну девушку, которая срывалась, когда не было возможности взвесить еду. Например, съела огурец, но не взвесила и не знает сколько вносить. В ее мозге любая неточность - это испорченный идеальный день, а значит "сгорел сарай - гори и хата" - можно уже не считать и есть "на глаз" со всеми вытекающими.
Так что я готова признать, что подсчет подходит не всем.
И этой статьей я открываю очередной цикл статей о том, как организовать питание, когда считать нет сил.
Кстати, я лично трачу на подсчет не более 5 минут в день.
Я крайне редко взвешиваю еду, не считаю готовые блюда, не создаю себе никаких таких сложностей, а все давно делаю на автомате "на глаз".
Я ем примерно одинаково каждый день и строю свой рацион из готовых "кирпичиков" - готовых сохранённых завтраков, обедов и ужинов.
Вот моя сохранённая еда. Я с вечера делаю несколько "тыков" пальцами в зависимости от того, что я планирую съесть.
И только в случае недобора или перебора редактирую количество.
Это очень удобно, но чтобы к этому прийти, мне потребовалось сначала много информации перелопатить, много блюд просчитать и много "шишек" набить.
Отчёт по еде:
Завтрак у меня блины:
В моей программе они так и сохранены: блины с овечкой.
Второй завтрак - бутерброды, которые тоже сохранены как готовое блюдо.
Да, мои завтраки очень однообразны, но мне не придумать, чем их можно заменить, ведь все остальное мне не так вкусно. Да и эта еда максимально сбалансирована по БЖУ.
Обед у меня ежики с пюре.
Ежики и пюре взяла из готовых блюд в калькуляторе. Рецепт у меня стандартный, не обезжиренный, поэтому и расхождений больших по бжу быть не должно.
Полдник - творог с фруктами и орешками. Внесла из сохраненной еды
А ужин - фунчоза и индейка в кисло-сладком соусе.
Смотрите, это сложное блюдо, но я занесла его так:
Почему гречка? Хотела сначала сделать гречневую лапшу, но в последний момент передумала и сварила фунчозу. Почему не поменяла? А смысл? Они одинаковые по калорийности.
Овощи я тоже не считаю, поэтому взвешивать лук, морковь, помидоры, высчитывать это все, потом оттаривать, пересчитывать на готовое блюдо, заносить в свою еду смысла не вижу.
У меня было 600 гр индейки. Я разделила визуально блюдо на 4 порции и внесла 150 гр.
Кстати, очень вкусное мясо получилось. Рецепт обязательно выложу отдельным постом (нормально просчитанный).
А ещё муж привез вот такой вот фермерский хлеб и я отломила кусочек.
Вот итог:
По спорту:
Сегодня было желание хорошо поработать)).
Ушаталась - честно!
Сделала три круга по 20 повторений без отдыха.
Чередовала ноги-плечи. Пока отдыхают ноги - работают плечи.
По времени с райдером 35 минут вышло.
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
#похудетьбыстро
#похудениебездиет
#похудетьна30кг
#подсчеткалорий
#подсчеткбжу
#похудетьбезподсчета
