-
Одной лишь работы в зале недостаточно чтобы нарастить мышечную массу, ваше тело должно питаться полезными витаминами, минералами и белками для развития вашего организма. Давайте я вам расскажу о нескольких важных продуктах для вашего организма ⬇️
-
1. Яйца 🥚 - (лучший источник чистого белка, 6 граммов протеина в одном яйце, так же в яйцах содержится железо и цинк)
2. Обезжиренная говядина 🥩 - (мясо важнейший источник для построения вашей мышечной массы, в мясе содержится большое количество белков, мясо имеет свойство так же вырабатывать большое количество креатина в организме что значительно влияет на ваши физические показатели)
3. Креветки 🍤 - (креветки практически полностью состоят из белка, в 100 граммах содержится 18гр белка, 1гр углеводов, 0гр Жиров.
4. Куриная грудка 🐔 - ( в 100 граммах - 25 грамм белка, 1 грамм жира
5. Лосось 🍣 - ( в 100 граммах - 17 грамм белка и так же лосось имеет большое количество омеги 3 в составе )
6. Тунец 🍣 - ( в 100 граммах - 21 грамм белка и большое количество витамин b6 b12 и витамин А ⬅️ эти витамины придадут тебе много энергии для тренировок)
7. Протеин 🥤 - (лучший вид высокобелкового протеина это изолят, в таком продукте как правило 95% состава это белок, мало углеводов и Жиров)
это были варианты высокобелковых продуктов, давайте перейдем к углеводам. Углеводы значительно влияют на вашу энергию в зале, улучшают восстановление мышц. ⬇️
1. Киноа 🥣
2. Овсянка 🥣
3. Яблоки 🍎
4. Орехи 🌰
5. Авокадо 🥑
6. Рис 🍚
7. Сладкий картофель 🍠
8. Гречка 🌾
9. Бананы 🍌
Это источники углеводов с высоким количеством витаминов и аминокислот нужных вашему организму ⬆️
-
Если данная инфа была полезной, оставь свой лайк,напиши коментарий,будет приятно прочитать)
