Работа над собой

Правильное питание для набора мышечной массы – основа здорового роста спортсмена, обретения красивого и рельефного тела. Вы не можете позволить себе халатный подход к составлению рациона: без понимания базовых правил и потребления нужных нутриентов тренировки не только не приведут к цели, но и могут дать обратный эффект. Идеальный вариант – обратиться к диетологу и составить индивидуальный план питания. Это не попытка продать дополнительные услуги: усредненные данные не всегда на 100% подходят спортсмену...

Современное веяние, засилье и популяризация фитнеса, необходимость поддержания интереса и разнообразия тренировочного процесса провоцируют появление различных упражнений, эффективность которых весьма сомнительна. Причем, многие из подобных упражнений еще и опасны для здоровья. Также существуют и такие упражнения, которые просто неактуальны для мужчин или женщин. Давайте рассмотрим самые бесполезные и опасные упражнения, которые не стоит выполнять в тренажерном зале. 1. Выпады «реверанс» Принято...

Исследования связывают длительные тренировки на выносливость с различными проблемами сердца. Зожник перевел текст эксперта Рэйчел Стёртс. Чрезмерная нагрузка на выносливость вредит сердечно-сосудистой системе Огромное число исследований за последнее десятилетие показывает, что интенсивные длительные упражнения на выносливость могут причинить вред сердцу в той же мере, в которой вы пытаетесь помочь его работе при их помощи. Одно из таких исследований, опубликованное в Journal of Applied Physiology, гласит,...

- Нарастить мышечную массу очень нелегко — это знает каждый. Да, вы идете в зал и тягаете железо, но, если вы действительно хотите набрать вес и мускулы, вам нужен план основательнее, чем случайный набор гантелей и несколько подходов на всех тренажерах. «Тренировки без плана просто не приведут вас к поставленным целям, — говорит фитнес-директор Men’s Health Эбенезер Самуэль, — вам нужна стратегия». Эта стратегия не должна быть настолько жесткой, чтобы не было места для удовольствия. Наоборот, вы...

- Большинство людей интересуются тем, как же эффективно сжечь жир в таких местах как (низ живота и бока) Самое основное что вы должны понять, это то, что жир это топливо для энергии, как работать именно на жировом топливе чтобы его сжечь? Давайте постараюсь вам рассказать как можно короче) ❗️ Не нужно ставить себе цель на неделю или на месяц чтобы сжечь жир, вы должны понять что это требует упорной работы чтобы придти к нужному результату 1. Кардио тренировки (чем они интенсивнее, тем вы быстрее...

САМЫЙ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЙ МНЕ ВОПРОС «как накачаться»  - Давайте я вам коротко расскажу что лучше всего вам поможет набрать максимально эффективно мышечную массу 1. Введите подсчет калорий (которые нужны вашему организму в течении суток, к примеру самый легкий и плюс минус правильный подходящий способ это сделать (умножить свой вес на 2.25 и умножить полученное число на 18, к примеру я вешу 80кг, умножаем 80 на 2,25 и полученное число умножаем на 18 = наша норма калорий для набора) - если со временем вес застыл на одном месте, прибавляй количество калорий на 150-300  2...

Большой выбор спортивного питания для новичков создает проблему – с чего начать прием, чтобы добиться поставленной цели. Лучший вариант – проконсультироваться с тренером, который формирует для вас программу тренировок. Если же вы занимаетесь самостоятельно, то к выбору спортпита подходите внимательно, не принимая добавки по советам из рекламы. О чем следует знать новичкам Главное правило для начинающих – спортпит не заменит обычное питание. Сбалансированное питание, включающее большое количество белков, является основной...

- Многие тренировочные программы направлены на проработку пресса, спины, бицепсов и трицепсов. Гораздо меньше информации об упражнениях для прокачки икр. В сегодняшней статье мы расскажем, как накачать икры, а также об их анатомических особенностях У большинства людей мышцы голени отстают от главной мышечной группы. Чтобы исправить эту ситуацию, икрам необходимо уделить особое внимание. Крепкие и хорошо сформированные мышцы голени не только сделают тело привлекательней, но и дадут силу при выполнении упражнений с акцентом на нижнюю часть тела...

Если вы ставите для себя задачу максимально прокачать грудные мышцы, то наиболее оптимальным вариантом выглядит посещение тренажерного зала. Наличие специального инвентаря, квалифицированные инструктора – все это поможет вам достичь желаемых результатов. Но зачастую возникает такая ситуация, когда регулярные посещения тренажерного зала невозможны. В этом случае, в качестве альтернативы тренажерному залу, могут послужить занятия в домашних условиях. Если вы хотите сделать упор на покачивание грудных...

- Нет ничего плохого в том, чтобы в каждом упражнении атаковать бицепсы проверенной схемой 3 подхода по 10 раз. Множество сетов, доведенных до 10 повторений, попадают точно в середину диапазона, который, и это доказано экспериментами, стимулирует мышечный рост. Вряд ли вы найдете представителя спортивной науки, который не согласится с подобной концепцией. Впрочем, даже доказанные наукой методики не работают вечно. Разумеется, мышечные волокна бицепсов отвечают на тренировочные стимулы в виде 3 сетов по 10...

• Принимать холодный душ не так уж и приятно, но холодный душ придаёт энергии, улучшает иммунную систему, и даже помогает сжигать жир - Есть несколько научно доказанных преимуществ холодного душа, давайте разберём их🤝 •  1. Большинство не знают что холодный душ способен улучшить настроение, и даже помогает справится с депрессией ( причина по которой холодный душ влияет на нашу ментальную часть является - повышенный НОРЭПИНЕФРИН ⬅️ это гормон, нейромедиатор бодрствования, вызывает прилив энергии, снижает чувство страха, повышает уровень агрессии, повышает бдительность, влияет на ваш цикл сна,бодрствования, настроение и память...

- Вы все скорее всего видели заголовки и видео с названиями как накачать пресс за 10 минут, как накачать пресс за 10 дней и т.д - все это делается с одной целью, набрать много просмотров и все. • Давайте разберём анатомию пресса и как сделать так чтобы он появился, покажу вам всю картину основанную на исследованиях, чтобы понять как достичь результата. -  1. Ваша генетика 🧬 будет играть немалую роль в том как будет выглядеть ваш пресс, у кого-то 4 кубика, у кого-то 6, у кого-то 8. Можно просушиться и пресс он будет хорошо выделяться безусловно, но его генетический вид не изменить...